Kaleungitan gajih mangrupikeun tantangan pikeun seueur jalma sabab butuh kerja keras, dedikasi sareng waktos di gim pikeun ningali hasilna.
Nanging, sababaraha suplemén tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngahontal tujuan anjeun, saluyu sareng latihan anjeun atanapi ngan ukur salaku cara pikeun ningkatkeun métabolisme anjeun.
Ku kituna hayu urang bahas genep suplemén leungitna beurat pangalusna - kafein,ekstrak green teaCLA, isolat protéin whey,ekstrak garcinia cambogia, jeungcapsaicin.
Kafein mangrupikeun salah sahiji suplemén leungitna beurat anu pang populerna sabab tiasa ngabantosan napsu sareng ningkatkeun tingkat énergi. Siki, daun, sareng kacang ieu gaduh sipat stimulan anu tiasa ngabantosan leungitna beurat ku cara ningkatkeun thermogenesis (prosés ngahasilkeun panas awak anu ngabantosan ngaduruk langkung kalori), ku kituna nalika ningali suplemén leungitna beurat anu disarankeun, anjeun tiasa terang yén seueur di antarana ngandung. kafein. Seueur jalma nampi kafein tina kopi, tapi nyandak éta dina bentuk suplement langkung mangpaat sabab anjeun terang persis sabaraha anu anjeun kéngingkeun.
Sacangkir kopi ngandung kira-kira 95-200mg kafein, sareng nalika dosis anu disarankeun sakitar 200-400mg per dinten, seueur teuing kafein tiasa nyababkeun efek samping sapertos gugup sareng kahariwang, janten langkung saé ngamimitian dina dosis anu rendah sareng ningkat laun. . eta sakumaha diperlukeun.
Ékstrak green teamangrupa suplement leungitna beurat populér sejen sabab tinggi di catechins, antioksidan kuat nu bisa ningkatkeun métabolisme Anjeun. Hiji studi manggihan yén ekstrak green tea bisa ningkatkeun oksidasi lemak ku 17%, kukituna ngaronjatkeun pengeluaran énergi ku 4%.
Dosis anu disarankeun pikeun ekstrak green tea sakitar 250-500 mg per dinten, langkung saé sateuacan tuang, sabab éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan napsu. Di sisi anu sanés, seueur teuing ekstrak green tea tiasa nyababkeun efek samping sapertos seueul sareng utah, janten pastikeun anjeun toléran bahan ieu sareng mimitian ku dosis anu langkung handap sateuacan ningkatkeunana.
CLA mangrupikeun asam lemak (asam lemak omega-6) anu aya dina daging sareng produk susu anu parantos kabuktian ngamajukeun leungitna beurat ku cara ngirangan gajih awak sareng ningkatkeun massa otot. CLA geus ditémbongkeun ngurangan gajih awak ku 3-5% dina genep bulan, nu signifikan, utamana lamun dibandingkeun suplemén séjén.
Dosis CLA anu disarankeun sakitar 3-6 gram per dinten, langkung saé nalika tuang. Suplemén CLA biasana aya dina bentuk kapsul, janten pastikeun nyandak jumlah kapsul anu leres per dinten sakumaha anu diarahkeun dina produk.
Isolat protéin whey turunan susu mangrupikeun salah sahiji suplemén anu paling populér pikeun lalaki anu hoyong ngawangun otot sareng leungit gajih. Isolat protéin whey mangrupikeun protéin anu nyerna gancang, anu hartosna tiasa ngabantosan perbaikan sareng kamekaran otot, sareng éta ogé ngagaduhan nilai biologis anu luhur (SM), anu hartosna gampang diserep ku awak.
Ngasingkeun protéin whey biasana dicandak salaku bubuk, dosis anu disarankeun sakitar 20-30 gram per dinten. Ngasingkeun protéin whey pangalusna dicokot sanggeus workout a sabab mantuan ngalereskeun sarta ngawangun jaringan otot, tapi ogé bisa dicokot saméméh sare pikeun nyegah ngarecahna otot bari anjeun bobo.
Ekstrak Garcinia cambogiamangrupakeun suplement leungitna beurat populér sabab tinggi dina asam hydroxycitric (HCA), sanyawa nu ogé promotes leungitna beurat. bahan ieu bisa jadi unheard of, tapi HCA nyaeta naon méré Garcinia Cambogia adi kakuatan leungitna beurat na. Asam Hydroxycitric dianggo ku ngahambat énzim sitrat lyase, anu tanggung jawab pikeun ngarobih karbohidrat janten lemak.
Dosis anu disarankeunekstrak garcinia cambogianyaeta ngeunaan 500-1000 mg per poé, preferably saméméh hidangan.
Tungtungna, cabe rawit mangrupakeun jenis cabe nu ngandung capsaicin, sanyawa nu geus ditémbongkeun ngamajukeun leungitna beurat.Capsaicinnyaéta sanyawa thermogenic, nu hartina bisa mantuan ngaronjatkeun suhu awak jeung nyepetkeun métabolisme, tapi ogé bisa ngabalukarkeun efek samping kawas heartburn jeung indigestion, jadi pastikeun pikeun ngamimitian dina dosis nu leuwih handap sarta laun ningkatkeun sakumaha diperlukeun.
Cabe cabé biasana dicandak janten bubuk, dosis anu disarankeun sakitar 1-2 gram per dinten. Anjeun oge bisa manggihan suplemén capsaicin nu biasana ngandung 500-1000mg capsaicin per kapsul.
Ieu genep suplemén populér anu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih awak, tapi émut pikeun ngamimitian dina dosis anu langkung handap sareng laun-laun ningkatkeun upami diperyogikeun, sareng parios ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak suplemén énggal, khususna upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan.