Ngaleungitkeun gajih téh hésé pikeun seueur jalmi sabab peryogi kerja keras, dedikasi, sareng waktos di gim pikeun ningali hasilna.
Nanging, sababaraha suplemén tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak sareng ngahontal tujuan anjeun, boh sasarengan sareng latihan anjeun atanapi ngan saukur salaku cara pikeun ningkatkeun métabolisme anjeun.
Hayu urang bahas genep suplemén pikeun ngirangan beurat awak anu pangsaéna – kafein,ekstrak teh héjo, CLA, isolat protéin whey,ekstrak garcinia cambogia, jeungkapsaisin.
Kafein mangrupikeun salah sahiji suplemén pikeun ngirangan beurat awak anu paling populér sabab tiasa ngabantosan ngirangan napsu sareng ningkatkeun tingkat énergi. Siki, daun, sareng kacang-kacangan ieu ngagaduhan sipat stimulan anu tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak ku cara ningkatkeun termogenesis (prosés ngahasilkeun panas awak anu ngabantosan ngaduruk langkung seueur kalori), janten nalika ningali suplemén pikeun ngirangan beurat awak anu disarankeun, anjeun panginten terang yén seueur di antarana ngandung kafein. Seueur jalmi kéngingkeun kafein tina kopi, tapi nginumna dina bentuk suplemén langkung mangpaat sabab anjeun terang persis sabaraha anu anjeun kéngingkeun.
Sacangkir kopi ngandung sakitar 95-200mg kafein, sareng sanaos dosis anu disarankeun nyaéta sakitar 200-400mg per dinten, kafein anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun efek samping sapertos gugup sareng kahariwang, janten langkung saé ngamimitian ku dosis anu handap teras ningkat laun-laun upami diperyogikeun.
Ékstrak téh héjonyaéta suplemén leungitna beurat anu populér sabab ngandung katekin anu luhur, antioksidan anu kuat anu tiasa ningkatkeun métabolisme anjeun. Hiji panilitian mendakan yén ekstrak tèh héjo tiasa ningkatkeun oksidasi lemak ku 17%, sahingga ningkatkeun panggunaan énergi ku 4%.
Dosis ekstrak entéh héjo anu disarankeun nyaéta sakitar 250-500 mg per dinten, langkung saé sateuacan tuang, sabab éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan napsu. Di sisi anu sanés, ekstrak entéh héjo anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun efek samping sapertos seueul sareng utah, janten pastikeun anjeun tiasa nampi bahan ieu sareng mimitian ku dosis anu langkung handap sateuacan ningkatkeunana.
CLA nyaéta asam lemak (asam lemak omega-6) anu aya dina daging sareng produk susu anu parantos kabuktosan tiasa ningkatkeun turunna beurat awak ku cara ngirangan lemak awak sareng ningkatkeun massa otot. CLA parantos kabuktosan tiasa ngirangan lemak awak ku 3-5% dina genep bulan, anu penting pisan, khususna upami dibandingkeun sareng suplemén anu sanés.
Dosis CLA anu disarankeun nyaéta sakitar 3-6 gram per dinten, langkung saé sareng tuangeun. Suplemén CLA biasana aya dina bentuk kapsul, janten pastikeun nyandak jumlah kapsul anu leres per dinten sapertos anu diarahkeun dina produk.
Isolat protéin whey anu asalna tina susu mangrupikeun salah sahiji suplemén anu paling populér pikeun lalaki anu hoyong ngawangun otot sareng ngirangan gajih. Isolat protéin whey mangrupikeun protéin anu gancang dicerna, anu hartosna tiasa ngabantosan perbaikan sareng kamekaran otot, sareng ogé gaduh nilai biologis (BC) anu luhur, anu hartosna gampang diserep ku awak.
Isolat protéin whey biasana diinum dina bentuk bubuk, dosis anu disarankeun nyaéta sakitar 20-30 gram per dinten. Isolat protéin whey pangsaéna diinum saatos latihan sabab ngabantosan ngalereskeun sareng ngawangun jaringan otot, tapi ogé tiasa diinum sateuacan bobo pikeun nyegah karusakan otot nalika anjeun bobo.
Ékstrak Garcinia cambogianyaéta suplemén pikeun ngurangan beurat awak anu populér sabab ngandung asam hidroksisitrat (HCA) anu luhur, sanyawa anu ogé ningkatkeun turunna beurat awak. Bahan ieu panginten teu acan kantos kadéngé, tapi HCA anu masihan Garcinia Cambogia kakuatan super pikeun ngurangan beurat awak. Asam hidroksisitrat jalan ku cara ngahambat énzim sitrat liase, anu tanggung jawab pikeun ngarobah karbohidrat jadi lemak.
Dosis anu disarankeun tinaekstrak garcinia cambogianyaéta sakitar 500-1000 mg per dinten, langkung saé sateuacan tuang.
Pamungkas, cabé rawit nyaéta jinis cabé anu ngandung capsaicin, sanyawa anu parantos kabuktosan tiasa ningkatkeun turunna beurat awak.Kapsaisinnyaéta sanyawa termogenik, anu hartosna tiasa ngabantosan ningkatkeun suhu awak sareng ngagancangkeun métabolisme, tapi ogé tiasa nyababkeun efek samping sapertos nyeri dada sareng gangguan pencernaan, janten pastikeun pikeun ngamimitian ku dosis anu langkung handap sareng laun-laun ningkat upami diperyogikeun.
Cabe rawit biasana diinum dina bentuk bubuk, dosis anu disarankeun nyaéta sakitar 1-2 gram per dinten. Anjeun ogé tiasa mendakan suplemén kapsaisin anu biasana ngandung 500-1000mg kapsaisin per kapsul.
Ieu genep suplemén populér anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan gajih awak, tapi émut pikeun ngamimitian ku dosis anu langkung handap teras laun-laun ningkat upami diperyogikeun, sareng parios ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak suplemén énggal, khususna upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan.