Kami sacara mandiri ngaevaluasi sadaya barang sareng jasa anu disarankeun. Kami tiasa nampi kompensasi upami anjeun ngaklik tautan anu kami sediakeun. Kanggo inpormasi lengkep.
Numutkeun National Institutes of Health (NIH), langkung ti 21 juta déwasa Amérika ngalaman gangguan depresi utama dina taun 2020. COVID-19 parantos nyababkeun ningkatna depresi, sareng jalma-jalma anu ngalaman setrés anu signifikan, kalebet kasusah kauangan, langkung condong ngalaman panyakit méntal ieu.
Upami anjeun ngalaman depresi, éta sanés kalepatan anjeun sareng anjeun pantes diubaran. Aya seueur cara pikeun ngubaran depresi sacara efektif, tapi émut yén ieu mangrupikeun panyakit méntal anu serius anu henteu kedah ngaleungit nyalira. "Depresi mangrupikeun kaayaan kaséhatan méntal anu nyebar anu bénten-bénten tingkat parahna sareng tiasa diubaran ku sababaraha strategi," saur Emily Stein, psikiater anu disertifikasi ku dewan sareng asisten profesor psikiatri di Sakola Kedokteran Icahn di Mount Sinai, Dr. Berger. Nalika mutuskeun pikeun ngamimitian nyandak suplemén pikeun ngubaran depresi, penting pikeun émut yén suplemén nutrisi sering dianggap salaku perlakuan tambahan pikeun depresi. Ieu ngandung harti yén éta tiasa ngabantosan perlakuan sanés janten langkung efektif, tapi éta sanés perlakuan anu efektif nyalira. Nanging, sababaraha suplemén tiasa berinteraksi sareng pangobatan ku cara anu berpotensi bahaya, sareng naon anu tiasa dianggo pikeun sababaraha jalma tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah pikeun anu sanés. Ieu ngan ukur sababaraha alesan kunaon penting pikeun damel sareng panyadia kasehatan anjeun upami anjeun ngémutan nyandak suplemén pikeun ngabantosan ngirangan gejala anjeun.
Nalika ningali rupa-rupa suplemén pikeun depresi, kami mertimbangkeun khasiat, résiko, interaksi ubar, sareng sertifikasi pihak katilu.
Tim ahli gizi kadaptar kami marios sareng ngaevaluasi unggal suplemén anu kami rekomendasikeun ngalawan metodologi suplemén kami. Saatos éta, dewan ahli médis kami, ahli gizi kadaptar, marios unggal artikel pikeun akurasi ilmiah.
Salawasna parios ka dokter anjeun sateuacan nambihan suplemén kana diet anjeun pikeun mastikeun suplemén éta pas pikeun kabutuhan individu anjeun sareng dina dosis naon.
Asam Eikosapentaenoat (EPA) nyaéta asam lemak omega-3. Carlson Elite EPA Gems ngandung 1.000 mg EPA, dosis anu parantos dibuktikeun ku panilitian tiasa ngabantosan ngubaran depresi. Sanaos sigana moal épéktip nyalira atanapi ningkatkeun suasana haté anjeun upami anjeun séhat sacara fisik, aya bukti anu ngadukung ngagabungkeun EPA sareng antidepresan. Carlson Elite EPA Gems parantos diuji ku program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com sareng dipilih janten Pilihan Utama dina Omega-3 Supplement Review 2023. Ieu mastikeun yén produk ieu ngandung ciri anu diumumkeun sareng henteu ngandung kontaminan anu berpotensi ngabahayakeun. Salaku tambahan, éta disertifikasi pikeun kualitas sareng kamurnian ku Standar Minyak Lauk Internasional (IFOS) sareng non-GMO.
Teu siga sababaraha suplemén minyak lauk, éta ngagaduhan rasa anu sakedik pisan, tapi upami anjeun ngalaman sendawa sapertos amis, simpen dina kulkas atanapi freezer.
Hanjakalna, suplemén kualitas luhur tiasa mahal, sapertos ieu. Tapi hiji botol gaduh suplai opat bulan, janten anjeun kedah émut pikeun ngeusian deui tilu kali sataun. Kusabab didamel tina minyak lauk, éta panginten henteu aman pikeun jalma anu alérgi lauk, sareng éta ogé sanés vegetarian atanapi vegan.
Kami resep kana vitamin alami sabab éta disertifikasi USP sareng sering hargana murah. Aranjeunna nawiskeun suplemén vitamin D dina dosis mimitian ti 1.000 IU dugi ka 5.000 IU, anu hartosna anjeun tiasa mendakan dosis anu efektif anu pas pikeun anjeun. Sateuacan nginum suplemén vitamin D, langkung saé pikeun mariksa kadar vitamin D dina getih anjeun pikeun mastikeun anjeun kakurangan. Ahli diet atanapi panyadia kasehatan anu kadaptar tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun dosis anu pangsaéna pikeun anjeun.
Penting pikeun diinget yén panilitian ngeunaan suplementasi vitamin D sareng depresi henteu konsisten. Sanaos sigana aya hubungan antara kadar vitamin D anu handap sareng résiko depresi, teu acan jelas naha suplemén leres-leres masihan seueur mangpaat. Ieu tiasa hartosna yén suplemén henteu ngabantosan, atanapi aya alesan sanés, sapertos kirang paparan sinar panonpoé.
Nanging, upami anjeun kakurangan vitamin D, suplemen penting pikeun kaséhatan sacara umum sareng tiasa masihan sababaraha mangpaat émosional anu sedeng.
St. John's wort tiasa sami efektifna dina ngubaran depresi hampang dugi ka sedeng sapertos selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), salah sahiji ubar anu paling sering diresepkeun pikeun depresi. Nanging, penting pisan pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian nganggo suplemén ieu sabab tiasa résiko pikeun seueur jalmi.
Nalika milih suplemén St. John's wort, penting pikeun mertimbangkeun dosis sareng bentukna. Kaseueuran panilitian parantos ningali kaamanan sareng efektivitas dua ekstrak anu béda (hypericin sareng hypericin) tinimbang sadayana ramuan. Panilitian nunjukkeun yén nyandak 1-3% hypericin 300 mg 3 kali sadinten sareng 0,3% hypericin 300 mg 3 kali sadinten tiasa mangpaat. Anjeun ogé kedah milih produk anu ngawengku sadaya bagian pepelakan (kembang, batang, sareng daun).
Sababaraha panalungtikan anyar ningali kana ramuan utuh (tinimbang ekstrak) sareng nunjukkeun sababaraha efektivitas. Pikeun pepelakan utuh, milarian dosis kalayan 01.0.15% hypericin anu dicandak dua dugi ka opat kali sadinten. Nanging, penting pikeun terang yén ramuan utuh langkung condong kacemar ku kadmium (karsinogen sareng nefrotoksin) sareng timbal.
Kami resep pisan ka Nature's Way Perika sabab teu ngan ukur diuji ku pihak katilu, tapi ogé ngandung hiperisin 3% anu didukung ku panalungtikan. Anu penting, nalika ConsumerLab.com nguji produk ieu, jumlah hiperisin anu saleresna langkung handap tibatan anu dilabélan, tapi masih dina tingkat saturasi anu disarankeun nyaéta 1% dugi ka 3%. Sabalikna, ampir sadaya suplemén St. John's wort anu diuji ku ConsumerLab.com ngandung kirang ti anu didaptarkeun dina labél.
Bentuk: Tablet | Dosis: 300 mg | Bahan aktif: Ekstrak St. John's wort (batang, daun, kembang) 3% hypericin | Porsi Per Wadah: 60
St. John's wort tiasa ngabantosan sababaraha jalmi, tapi dina jalmi sanésna, éta tiasa ngajantenkeun gejala depresi langkung parah. Éta dipikanyaho tiasa berinteraksi sareng seueur ubar, kalebet antidepresan, ubar alergi, pil KB, penekan batuk, imunosupresan, ubar HIV, obat penenang, sareng seueur deui. Kadang-kadang éta tiasa ngajantenkeun ubar kirang efektif, kadang-kadang tiasa ngajantenkeun langkung efektif, sareng kadang-kadang tiasa bahaya pikeun ningkatkeun efek samping.
"Upami St. John's wort diinum sareng SSRI, anjeun tiasa ngembangkeun sindrom serotonin. Boh St. John's wort sareng SSRI ningkatkeun kadar serotonin dina uteuk, anu tiasa ngaleuleuskeun sistem sareng nyababkeun keram otot, késang anu seueur, gampang ambek, sareng muriang. Gejala sapertos diare, tremor, bingung sareng bahkan halusinasi. Upami henteu diubaran, éta tiasa fatal," saur Khurana.
St. John's wort ogé henteu disarankeun upami anjeun ngagaduhan gangguan depresi utama atanapi gangguan bipolar, nuju hamil, ngarencanakeun kakandungan, atanapi nuju nyusuan. Éta ogé nyababkeun résiko pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD, skizofrenia, sareng panyakit Alzheimer. Efek samping anu mungkin kalebet nyeri beuteung, biduren, turunna énergi, nyeri sirah, teu tenang, pusing atanapi bingung, sareng ningkatna sensitipitas kana sinar panonpoé. Kusabab sadaya faktor résiko ieu, penting pikeun mariksa ka dokter anjeun sateuacan anjeun ngamimitian nginum St. John's wort.
Kusabab kakurangan vitamin B parantos dikaitkeun sareng gejala depresi, anjeun tiasa mertimbangkeun nambihan suplemén B Complex kana regimen perawatan anjeun. Kami penggemar suplemén Thorne sabab éta nekenkeun pisan kana kualitas sareng seueur di antarana, kalebet Thorne B Complex #6, disertifikasi NSF pikeun olahraga, sertifikasi pihak katilu anu ketat anu mastikeun suplemén ngalakukeun naon anu aranjeunna nyarios dina labél (sareng teu aya deui). ). Éta ngandung vitamin B aktif pikeun ngabantosan awak nyerepna langkung saé sareng bébas tina salah sahiji tina dalapan alérgén utama.
Perlu dicatet yén suplemén vitamin B tacan kabuktian tiasa ngubaran depresi, khususna pikeun jalma anu henteu kakurangan vitamin B. Salian ti éta, kalolobaan jalma tiasa nyumponan kabutuhan vitamin B na ngalangkungan dietna, kecuali anjeun vegetarian, dina hal ieu suplemén vitamin B12 tiasa ngabantosan. Sanaos épék négatif tina nginum teuing vitamin B jarang kajadian, parios ka dokter anjeun pikeun mastikeun anjeun henteu kéngingkeun langkung ti wates asupan anu ditampi.
Bentuk: Kapsul | Ukuran Sajian: 1 kapsul Ngandung multivitamin | Bahan Aktif: tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asam folat, vitamin B12, asam pantotenat, kolin | Porsi Per Wadah: 60
Suplemén asam folat dipasarkan salaku asam folat (anu diperyogikeun ku awak pikeun ngarobihna kana bentuk anu tiasa dianggo) atanapi asam folat (istilah anu dianggo pikeun ngagambarkeun rupa-rupa bentuk B9, kalebet 5-metiltetrahidrofolat, disingget 5-MTHF), nyaéta bentuk aktif B9. Vitamin B9. Panilitian nunjukkeun yén dosis metilfolat anu luhur, nalika digabungkeun sareng antidepresan, tiasa ngirangan gejala depresi, khususna dina jalma anu depresi sedeng dugi ka parah. Nanging, asam folat teu acan kabuktosan masihan mangpaat anu sami.
Mangpaatna langkung katingali pikeun jalma anu dietna kakurangan asam folat. Salian ti éta, sababaraha jalma ngagaduhan mutasi genetik anu ngirangan kamampuan pikeun ngarobih folat janten metilfolat, dina hal ieu penting pikeun nyandak metilfolat sacara langsung.
Kami resep pisan ka Thorne 5-MTHF 15mg sabab éta nyayogikeun bentuk aktif asam folat dina dosis anu didukung ku panalungtikan. Sanaos suplemén ieu teu acan diverifikasi ku salah sahiji perusahaan uji pihak katilu anu unggul, Thorne dikenal ku bahan-bahan anu kualitasna luhur sareng aranjeunna rutin diuji pikeun kontaminan. Kusabab suplemén ieu ngan efektif nalika digabungkeun sareng pangobatan sanés pikeun depresi, penting pikeun mariksa ka dokter anjeun sateuacan anjeun ngamimitian nginum éta pikeun mastikeun éta pas pikeun rencana pangobatan anjeun.
Bentuk: kapsul | Dosis: 15 mg | Bahan aktif: L-5-metiltetrahidrofolat | Porsi Per Wadah: 30
SAMe nyaéta sanyawa alami dina awak anu ngatur hormon sareng kalibet dina produksi neurotransmitter dopamin sareng serotonin. SAMe parantos dianggo pikeun ngubaran depresi salami mangtaun-taun, tapi pikeun kaseueuran jalma éta henteu efektif sapertos SSRI sareng antidepresan sanésna. Nanging, langkung seueur panilitian ayeuna diperyogikeun pikeun nangtukeun poténsi mangpaat klinis.
Panalungtikan nunjukkeun mangpaat SAMe dina dosis (dosis dibagi) 200 dugi ka 1600 mg per dinten, janten penting pikeun damel sareng dokter anu khusus dina kaséhatan méntal sareng suplemén pikeun nangtukeun dosis anu pangsaéna pikeun anjeun.
SAMe ku Nature's Trove parantos diuji ku program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com sareng dipilih janten pilihan utama dina SAMe Supplement Review 2022. Ieu mastikeun yén produk ieu ngandung ciri anu diumumkeun sareng henteu ngandung kontaminan anu berpotensi ngabahayakeun. Kami ogé resep yén Nature's Trove SAMe gaduh dosis 400mg anu sedeng, anu tiasa ngirangan efek samping sareng mangrupikeun titik awal anu saé, khususna pikeun jalma anu depresi hampang dugi ka sedeng.
Ieu bébas tina dalapan alérgén utama, gluten sareng warna sareng rasa jieunan. Éta disertifikasi halal sareng non-GMO, jantenkeun pilihan anu murah.
Bentuk: tablet | Dosis: 400 mg | Bahan aktif: S-adenosilmetionin | Porsi Per Wadah: 60.
Sapertos ubar, suplemén tiasa gaduh efek samping. "SAMe tiasa nyababkeun seueul sareng kabebeng. Nalika SAMe dikonsumsi sareng seueur antidepresan standar, kombinasi ieu tiasa nyababkeun mania dina jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar," saur Khurana.
SAMe ogé dirobah dina awak jadi homosistein, anu kaleuwihanana tiasa ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular (CVD). Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos hubungan antara asupan SAMe sareng résiko panyakit kardiovaskular. Ngagaduhan vitamin B anu cekap dina diet anjeun tiasa ngabantosan awak anjeun miceun kaleuwihan homosistein.
Aya puluhan suplemén di pasaran anu tiasa ngadukung kaséhatan méntal, ningkatkeun suasana haté, sareng ngirangan gejala depresi. Nanging, kaseueuran suplemén henteu dirojong ku panalungtikan. Ieu tiasa mangpaat dina sababaraha kasus pikeun sababaraha jalmi, tapi panalungtikan anu langkung kualitas luhur diperyogikeun pikeun ngadamel rekomendasi anu kuat.
Aya hubungan anu kuat antara peujit sareng uteuk, sareng panilitian parantos nunjukkeun hubungan antara mikrobioma peujit (koloni baktéri anu aya dina peujit) sareng depresi.
Jalma anu dipikanyaho ngagaduhan gangguan pencernaan tiasa kéngingkeun mangpaat tina probiotik ogé ngalaman sababaraha mangpaat émosional. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos dosis optimal sareng jinis probiotik khusus. Leuwih ti éta, panilitian nunjukkeun yén pikeun jalma anu séhat, terapi henteu mawa mangpaat anu nyata.
Saé pisan upami ngobrol sareng dokter, khususna anu ahli dina kaséhatan pencernaan, pikeun nangtoskeun naha suplemén probiotik tiasa ngabantosan.
"Supleméntasi ku 5-hydroxytryptophan, ogé katelah 5-HTP, tiasa ningkatkeun kadar serotonin sareng gaduh pangaruh positip kana suasana haté," saur Khurana. Awak urang sacara alami ngahasilkeun 5-HTP tina L-triptofan, asam amino anu aya dina sababaraha katuangan anu beunghar protéin, sareng ngarobihna janten serotonin sareng melatonin. Ieu sababna suplemén ieu dipasarkan salaku pangobatan pikeun depresi sareng bobo. Nanging, suplemén ieu ngan ukur diuji dina sababaraha panilitian, janten teu jelas sabaraha éta leres-leres ngabantosan sareng dina dosis naon.
Suplemén 5-HTP ogé ngagaduhan efek samping anu serius, kalebet sindrom serotonin nalika dicandak sareng SSRI. "Sababaraha jalmi anu nyandak 5-HTP ogé ngalaman mania atanapi pikiran pikeun bunuh diri," saur Puelo.
Kurkumin dipercaya tiasa mangpaat pikeun jalma anu depresi ku cara ngirangan peradangan. Nanging, panilitian anu nguji mangpaatna terbatas sareng kualitas bukti ayeuna rendah. Kaseueuran pamilon panilitian anu nginum kunyit atanapi kurkumin (sanyawa aktif dina kunyit) ogé nginum antidepresan.
Aya puluhan suplemén vitamin, mineral, antioksidan, sareng herbal di pasaran pikeun ngubaran depresi, kalayan rupa-rupa bukti anu ngadukung panggunaanana. Sanaos suplemén nyalira sigana moal tiasa ngubaran depresi sacara lengkep, sababaraha suplemén tiasa mangpaat nalika dianggo digabungkeun sareng perawatan sanés. "Kasuksésan atanapi kagagalan suplemén tiasa gumantung kana rupa-rupa faktor sapertos umur, jenis kelamin, ras, komorbiditas, suplemén sareng pangobatan sanés, sareng seueur deui," saur Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Salian ti éta, "nalika ngémutan pangobatan alami pikeun depresi, penting pikeun ngartos yén pangobatan alami tiasa langkung lami tibatan ubar resép," saur Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Gawé bareng raket sareng panyadia kasehatan, kalebet ahli kaséhatan méntal, penting pisan nalika mertimbangkeun suplemén salaku bagian tina rencana perawatan.
jalma anu kakurangan gizi. Nalika ngeunaan suplemén vitamin sareng mineral, langkung seueur henteu hartosna langkung saé. Nanging, "kakurangan vitamin B12, asam folat, magnesium sareng séng sigana ngajantenkeun gejala depresi langkung parah sareng tiasa ngirangan efektivitas pangobatan," saur Haynes. Ngalereskeun kakurangan vitamin D penting pikeun kaséhatan sacara umum sareng ogé tiasa ngabantosan depresi. Éta sababna penting pikeun mariksa ka panyadia kasehatan anjeun pikeun nyandak suplemén upami anjeun kakurangan nutrisi khusus.
Jalma anu nginum antidepresan tertentu. SAMe, metilfolat, omega-3, sareng vitamin D ogé tiasa ngabantosan pisan nalika digabungkeun sareng antidepresan. Salian ti éta, Haynes nyarios, "EPA parantos kabuktosan ningkatkeun réspon sacara signifikan kana rupa-rupa antidepresan." Nanging, tiasa aya résiko interaksi sareng pangobatan tertentu, janten parios ka dokter anjeun sateuacan nambihan suplemén ieu, khususna upami anjeun nuju nginum obat.
Jalma anu henteu ngaréspon kalayan saé kana pangobatan. "Jalma anu paling dipikaresep bakal nguntungkeun tina suplemén herbal tiasa kalebet jalma anu henteu toleran atanapi tahan kana pangobatan anu langkung standar pikeun depresi, kalebet ubar psikiatri sareng psikoterapi," saur Steinberg.
Jalma anu ngagaduhan gejala hampang. Aya sababaraha bukti anu ngadukung panggunaan suplemén tertentu, sapertos St. John's wort, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan gejala anu langkung hampang. Nanging, éta sanés tanpa efek samping sareng tiasa berinteraksi sareng seueur pangobatan, janten ati-ati sareng bahas gejala sareng pilihan perawatan sareng panyadia kasehatan anjeun.
Cara pangsaéna pikeun nangtukeun naha rupa-rupa suplemén depresi cocog pikeun anjeun nyaéta damel raket sareng panyadia kasehatan anjeun. "Kusabab jamu sareng suplemén sanésna henteu diatur ku FDA, anjeun henteu salawasna terang naha naon anu anjeun kéngingkeun aman, janten sadayana kedah ati-ati," saur Steinberg. Nanging, sababaraha jalmi kedah nyingkahan atanapi nganggo suplemén-suplemén tertentu kalayan ati-ati pisan, khususna suplemén herbal.
Unggal jalmi béda-béda sareng naon anu tiasa dianggo pikeun hiji jalmi panginten henteu tiasa dianggo pikeun anu sanés. "Penting pikeun terang yén suplemén herbal sabenerna tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah dina pasien," saur Gauri Khurana, MD, MPH, psikiater sareng instruktur klinis di Yale School of Medicine.