Akar sareng ramuanna parantos dianggo sacara ubar salami mangabad-abad. Ashwagandha (Withania somnifera) nyaéta ramuan anu henteu toksik anu parantos narik perhatian masarakat kusabab seueur mangpaat kaséhatanna. Ramuan ieu, ogé katelah ceri usum tiris atanapi ginseng India, parantos dianggo dina Ayurveda salami ratusan taun.
Ayurveda nyaéta sistem médis tradisional anu dianggo ku urang India pikeun ngubaran rupa-rupa panyakit sapertos insomnia sareng rematik. Praktisi nganggo akar ashwagandha salaku tonik umum pikeun ningkatkeun vitalitas sareng ngirangan setrés.
Salian ti éta, sababaraha ahli percaya yénekstrak akar ashwagandhatiasa mangpaat dina pengobatan panyakit Alzheimer sareng sababaraha jinis kanker.

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali salapan mangpaat kaséhatan anu kabuktian tina ashwagandha. Urang ogé bakal ngabahas topik-topik sanés sapertos poténsi résiko ashwagandha sareng cara-cara nginum ashwagandha.

Ashwagandha, ogé katelah Ashwagandha, nyaéta wangun ubar alternatif tradisional anu populér dina Ayurveda. Akar Ashwagandha dingaranan kusabab seungitna "kuda", anu cenah bisa méré kakuatan jeung vitalitas ka kuda anu dipakéna.
"Ashva" dina basa Sansekerta hartina "kuda" jeung "gandhi" hartina "bau". Bagian-bagian tutuwuhan Ashwagandha anu béda-béda dianggo pikeun tujuan anu béda-béda. Nanging, suplemén ashwagandha anu diinum ku kalolobaan jalma asalna tina ekstrak akarna.
Adaptogen sapertos ashwagandha ningkatkeun daya tahan alami awak kana setrés. Panilitian kultur beurit sareng sél nunjukkeun yén ashwagandha ngagaduhan rupa-rupa mangpaat kaséhatan. Sanaos kitu, ieu salapan mangpaat kaséhatan ashwagandha anu kabuktian.
Kamampuh Ashwagandha pikeun ngurangan kahariwang mangrupikeun salah sahiji épék anu paling dikenal. Setrés, henteu paduli bentukna (fisik, émosional, atanapi psikologis), sering dikaitkeun sareng kortisol.
Kelenjar adrénal ngaleupaskeun kortisol, "hormon setrés," salaku réspon kana setrés émosional atanapi fisik. Nanging, ieu tiasa janten kauntungan, sabab seueur panilitian parantos nunjukkeun yén akar ashwagandha tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang sareng tingkat setrés dina pangguna.
Salian ti éta, para ahli yakin yén ngonsumsi ashwagandha tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas sare pangguna sacara umum. Salian ti éta, panilitian nunjukkeun yén jalma anu nginum suplemén ashwagandha ngagaduhan tingkat hormon setrés kortisol anu langkung handap tibatan anu nginum plasebo.
Di sisi séjén, dosis anu luhur tina ekstrak akar ashwagandha dipercaya tiasa ngirangan sacara signifikan kadar kortisol sérum. Hiji panilitian mendakan yén ashwagandha ngirangan tingkat setrés pamilon sareng ningkatkeun kualitas hirupna sacara umum.
Nalika digabungkeun sareng terapi sanés, Ashwagandha ningkatkeun pisan kajelasan méntal, stamina fisik, interaksi sosial, sareng vitalitas.
Ngonsumsi suplemén ashwagandha moal nyegah perkembangan diabetes. Nanging, éta tiasa ngabantosan ngirangan lonjakan gula getih anu disababkeun ku tuang hal-hal sapertos brownies. Panalungtikan awal nunjukkeun yén nginum ashwagandha tiasa ningkatkeun kontrol gula getih sareng ngirangan kajadian lonjakan sareng turunna gula getih.
Sanaos mékanismena teu acan jelas, panilitian sato nunjukkeun yén aktivitas antioksidan ashwagandha tiasa maénkeun peran. Numutkeun sababaraha panilitian klinis alit, pangobatan ashwagandha efektif dina nurunkeun trigliserida sareng kadar gula getih.
Para ahli ogé yakin yén ashwagandha tiasa nurunkeun gula getih, sami sareng pangobatan konvensional pikeun diabetes tipe 2.
Anggo bubuk ashwagandha atanapi pil panguat téstostéron pikeun ningkatkeun kakuatan sareng kecepatan. Numutkeun panilitian, tuang ramuan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun kakuatan otot sareng nurunkeun koléstérol sareng persentase lemak awak. Nanging, langkung seueur panilitian ayeuna nuju dilakukeun ngeunaan pangaruh ashwagandha dina ningkatkeun massa sareng kakuatan otot.
Para ahli yakin yén sipat anti-stres tina ashwagandha tiasa ngabantosan awéwé anu ngagaduhan masalah libido. Salian ti éta, ramuan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun disfungsi seksual awéwé ku cara ningkatkeun kadar androgén.
Sahenteuna aya hiji panilitian klinis anu nunjukkeun yén ashwagandha tiasa ngabantosan awéwé ngungkulan disfungsi séksual. Numutkeun panilitian éta, pamilon ngalaporkeun paningkatan anu signifikan dina orgasme, gairah, pelumasan, sareng kapuasan saatos nginum ashwagandha.
Panilitian ieu ogé nunjukkeun yén Ashwagandha ningkatkeun sacara signifikan jumlah hubungan seksual anu nyugemakeun.
Tutuwuhan ashwagandha ogé populér kusabab pangaruh positifna kana kasuburan lalaki. Panilitian nunjukkeun yén nginum ashwagandha tiasa ningkatkeun kualitas spérma dina lalaki anu teu subur ku cara mulangkeun kasaimbangan hormonal.
Ogé, dina hiji panilitian setrés, ashwagandha kapanggih ningkatkeun kadar téstostéron dina lalaki, tapi henteu dina awéwé. Panilitian séjén anu meunteun pangaruh ashwagandha kana kakuatan otot dina lalaki ogé ningali paningkatan anu signifikan dina kadar téstostéron.
Ngagunakeun tutuwuhan ashwagandha tiasa ningkatkeun kognisi sareng mémori. Ogé, ramuan ieu parantos nunjukkeun hasil anu ngajangjikeun dina ningkatkeun réspon motorik sapertos anu parantos kasebat.
Panilitian nunjukkeun yén ashwagandha jauh langkung saé tibatan plasebo dina ningkatkeun waktos réaksi pangguna dina tés psikomotor sareng kognitif. Tés ieu ngukur kamampuan pikeun nuturkeun pitunjuk sareng ngalengkepan tugas.
Salian ti éta, panilitian nunjukkeun yén nginum ashwagandha tiasa ningkatkeun konsentrasi sareng mémori sacara umum dina rupa-rupa tés. Para ahli yakin yén bahan kimia dina ramuan ieu tiasa ngabantosan regenerasi sél otak.
Salian ti éta, pepelakan ieu parantos nunjukkeun jangji dina pengobatan panyakit Parkinson sareng gangguan kognitif hampang. Salian ti mangpaat di luhur, sababaraha bukti ilmiah nunjukkeun yén ramuan ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala panyakit méntal sanés sapertos depresi sareng gangguan bipolar.
Sanaos panilitian nunjukkeun yén ashwagandha tiasa gaduh sipat antidepresan, anjeun teu kedah nganggo éta pikeun ngagentos antidepresan standar. Upami anjeun ngalaman gejala depresi, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun pikeun naséhat atanapi pangobatan.
Salian ti ningkatkeun kaséhatan fisik sareng méntal, ramuan ieu ogé ngadukung kaséhatan jantung. Sahenteuna aya dua panilitian anu nunjukkeun yén Withania somnifera ningkatkeun VO2 max. Kadar VO2 max ngukur konsumsi oksigén maksimum nalika latihan.
Para élmuwan ogé nganggo tingkat VO2 max pikeun ngukur daya tahan kardiorespirasi. Tingkat ieu ogé ngukur sabaraha efisien paru-paru sareng jantung nyayogikeun oksigén ka otot nalika latihan.
Ku kituna, jantung anu séhat anu kinerjana saé dina kaayaan anu tangtu tiasa gaduh VO2 max anu di luhur rata-rata.
Ayeuna, faktor internal sapertos peradangan, setrés kronis, sareng kurang sare tiasa ngaleuleuskeun sistem imun anjeun. Ku cara ningkatkeun sadaya faktor ieu sareng ningkatkeun kabugaran sareng daya tahan sacara umum, Ashwagandha ningkatkeun pisan imunitas urang.
Salian ti éta, ramuan kuno ieu ningkatkeun aktivitas sél pembunuh alami. Sél pembunuh alami nyaéta sél imun anu tanggung jawab pikeun ngalawan inféksi.
Ékstrak Ashwagandha ogé nunjukkeun hasil anu ngajangjikeun dina pasien anu ngagaduhan rematik rheumatoid. Akar Ashwagandha ngagaduhan sipat anti radang, jantenkeun éta pangobatan anu efektif pikeun rematik rheumatoid.
Pamakéan ashwagandha salaku agén anti radang geus aya ti mangabad-abad ka tukang. Spesialis ubar Ayurveda nyieun pasta tina akar teras dianggokeun pikeun ngubaran nyeri sareng peradangan.
Numutkeun hiji panilitian leutik, ngagabungkeun bubuk ashwagandha sareng ubar rematik Ayurveda anu sanés tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sendi dina jalma anu ngagaduhan rematik rheumatoid. Panilitian salajengna ogé nunjukkeun yén konsumsi ashwagandha tiasa ngabantosan nurunkeun kadar protéin C-réaktif (CRP).
CRP mangrupikeun pananda peradangan anu nyababkeun panyakit jantung. Nanging, langkung seueur panilitian kedah dilakukeun pikeun ngartos sacara lengkep sipat anti radang tina ramuan ieu.
Ashwagandha nyaéta ramuan anu aman kalayan sababaraha mangpaat kaséhatan. Ramuan ieu ningkatkeun kualitas sare anu nyenyak, ningkatkeun fungsi kognitif, sareng ngirangan gejala setrés sareng kahariwang. Ogé, anjeun tiasa maca ngeunaan kumaha ngubaran kahariwang nganggo ashwagandha atanapi ubar herbal alami anu sanés. Sanaos ashwagandha sacara umum dianggap aman, ramuan ieu sanés kanggo sadayana.
Ngonsumsi akar ashwagandha tiasa nyababkeun efek samping anu teu dipiharep dina kelompok jalma anu tangtu. Salaku conto, jalma anu ngagaduhan masalah tiroid kedah nyingkahan ramuan ieu. Upami anjeun ngagaduhan masalah tiroid, tong nganggo ramuan ieu tanpa konsultasi ka dokter anjeun.
Ashwagandha ningkatkeun fungsi tiroid ku cara ngarobah T4 jadi T3. T3 nyaéta hormon tiroid anu leuwih aktif sarta T4 nyaéta hormon tiroid anu leuwih lemah. Sanaos ashwagandha tiasa ningkatkeun fungsi tiroid dina déwasa anu séhat, éta tiasa nyababkeun hipertiroidisme anu parah.
Biasana kajadian ka jalma anu kelenjar tiroidna kaleuleuwihi aktif. Ku jalan kitu, ashwagandha panginten henteu aman pikeun ibu hamil sareng ibu anu nyusuan. Ramuan ieu ogé tiasa nyababkeun efek samping dina jalma anu imunokompromi sareng anu badé dioperasi.
Ogé, upami anjeun alérgi kana ramuan-ramuan tertentu, konsultasi ka dokter anjeun pikeun nangtoskeun naha ramuan éta aman. Upami aya kaayaan ieu anu lumaku pikeun anjeun, konsultasi ka dokter atanapi ahli kasehatan anjeun pikeun nangtoskeun naha aman pikeun anjeun nginum ashwagandha.
Salian ti éta, ramuan ieu dipikanyaho tiasa ngaleuleuskeun atanapi ningkatkeun pangaruh ubar-ubar sanés. Ku kituna, upami anjeun ayeuna nuju nginum obat, punten wartosan dokter anjeun sateuacan nambihan ashwagandha kana rutinitas sadidinten anjeun. Upami anjeun kagolong kana salah sahiji kelompok ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nginum ramuan ieu.
Upami henteu, nginum ashwagandha tiasa nyababkeun efek samping sapertos tunduh, seueul, diare, sareng nyeri beuteung. Anu sanésna anu kedah konsultasi ka dokter sateuacan nganggo ashwagandha nyaéta jalma anu ngagaduhan maag, diabetes, sareng kanker prostat anu sénsitip kana hormon.
Ashwagandha beunghar ku sanyawa bioaktif kalebet flavonoid, alkaloid, stéroid lakton, glikosida sareng stéroid. Tutuwuhan ieu ogé ngandung solanolida, hiji kelas stéroid lakton anu dipercaya nyumbang kana épék mangpaat tina pepelakan éta.
Tutuwuhan ashwagandha mangrupikeun anti radang sareng antioksidan anu kuat. Kualitas ieu sahenteuna sabagian tanggung jawab pikeun kalolobaan épék mangpaatna. Ashwagandha tiasa ningkatkeun tingkat énzim antioksidan dina awak.
Ieu kalebet énzim antioksidan sapertos superoksida dismutase sareng glutathione peroxidase. Salian ti éta, ramuan ieu sacara efektif ngahambat peroksidasi lipid, anu mangrupikeun kauntungan anu penting. Ashwagandha, di sisi anu sanés, mangaruhan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrénal, anu tiasa janten bagian tina pangaruh anti-stresna.
Kusabab kamampuan tutuwuhan ieu pikeun nurunkeun kadar kortisol, éta ogé maénkeun peran penting dina réspon awak kana setrés. Salian ti éta, ashwagandha sigana ngarobih sinyal tina rupa-rupa neurotransmiter anu teu fungsi dina kahariwang sareng gangguan anu aya hubunganana sareng setrés.
Pangaruh mangpaat tina ramuan ieu kana bobo tiasa dikaitkeun sareng kamampuanna pikeun ningkatkeun sinyal ngalangkungan reséptor GABA. Ashwagandha, di sisi anu sanés, tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun daya tahan anjeun ku cara ningkatkeun tingkat hemoglobin anjeun.
Hémoglobin nyaéta protéin dina sél getih beureum (éritrosit) anu mawa oksigén ka sakuliah awak. Nanging, panalungtikan langkung seueur diperyogikeun pikeun mastikeun khasiat ieu. Di sisi anu sanés, efektivitas ashwagandha pikeun kaséhatan réproduktif disababkeun ku sipat antioksidan sareng kamampuan pikeun ningkatkeun produksi téstostéron.
Éfék ieu langkung katingali dina lalaki anu teu subur sareng kadar téstostéronna handap. Nanging, sababaraha panilitian awal nunjukkeun yén ashwagandha ogé tiasa ningkatkeun kadar téstostéron dina lalaki anu séhat.
Buah sareng akar pepelakan Ashwagandha ngagaduhan khasiat ubar, janten tiasa dipanén sareng didahar.