Akar jeung bumbu geus dipaké medicinally pikeun abad. Ashwagandha (Withania somnifera) mangrupakeun ramuan non-toksik anu geus miboga perhatian publik pikeun loba mangpaat kaséhatan na. Ramuan ieu, ogé katelah céri usum tiris atanapi ginseng India, parantos dianggo dina Ayurveda salami ratusan taun.
Ayurveda mangrupikeun sistem médis tradisional anu dianggo ku urang India pikeun ngubaran sagala rupa panyakit sapertos insomnia sareng rematik. Praktisi nganggo akar ashwagandha salaku obat kuat umum pikeun ningkatkeun vitalitas sareng ngirangan setrés.
Sajaba ti éta, sababaraha ahli yakin yénekstrak akar ashwagandhabisa jadi mangpaat dina pengobatan Panyakit Alzheimer jeung sababaraha jenis kanker.

Dina tulisan ieu, urang ningali salapan kauntungan kaséhatan ashwagandha anu kabuktian. Kami ogé bakal nutupan topik anu sanés sapertos résiko poténsial ashwagandha sareng cara nyandak ashwagandha.

Ashwagandha, ogé katelah Ashwagandha, mangrupikeun bentuk ubar alternatif tradisional anu populér di Ayurveda. Akar Ashwagandha dingaranan pikeun bau "kuda" na, anu disebatkeun masihan kakuatan sareng vitalitas ka kuda pangguna.
"Ashva" dina basa Sanskerta hartina "kuda" jeung "gandhi" hartina "ambeu". Bagian anu béda tina pepelakan Ashwagandha dianggo pikeun tujuan anu béda. Nanging, suplemén ashwagandha anu paling seueur jalma diturunkeun tina ekstrak akar na.
Adaptogen sapertos ashwagandha ningkatkeun daya tahan alami awak pikeun setrés. Studi rodénsia sareng budaya sél nunjukkeun yén ashwagandha ngagaduhan sajumlah kauntungan kaséhatan. Kitu saurna, ieu mangrupikeun salapan kauntungan kaséhatan ashwagandha anu kabuktian.
Kamampuh Ashwagandha pikeun ngirangan kahariwang mangrupikeun salah sahiji épék anu paling terkenal. Setrés, henteu paduli bentukna (fisik, émosional, atanapi psikologis), sering dipatalikeun sareng kortisol.
Kelenjar adrénal ngaleupaskeun kortisol, "hormon setrés," pikeun ngaréspon kana setrés émosional atanapi fisik. Nanging, ieu tiasa janten kauntungan, sabab seueur panilitian nunjukkeun yén akar ashwagandha tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang sareng setrés dina pangguna.
Salaku tambahan, para ahli yakin yén ngonsumsi ashwagandha tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas saré sadayana pangguna. Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyandak suplemén ashwagandha ngagaduhan tingkat hormon stres kortisol anu langkung handap tibatan jalma anu nyandak plasebo.
Di sisi anu sanésna, dosis tinggi ekstrak akar ashwagandha diduga sacara signifikan ngirangan tingkat kortisol sérum. Hiji studi manggihan yén ashwagandha ngurangan tingkat stress pamilon sarta ngaronjatkeun kualitas sakabéh kahirupan maranéhanana.
Nalika digabungkeun sareng terapi anu sanés, Ashwagandha ningkatkeun kajelasan méntal, stamina fisik, interaksi sosial, sareng vitalitas.
Nyandak suplemén ashwagandha moal nyegah ngembangkeun diabetes. Nanging, aranjeunna tiasa ngabantosan ngirangan lonjakan gula getih anu disababkeun ku tuang hal sapertos brownies. Panaliti awal nunjukkeun yén nyandak ashwagandha tiasa ningkatkeun kontrol gula getih sareng ngirangan panyebaran gula getih sareng turunna.
Sanaos mékanismena teu jelas, panilitian sato nunjukkeun yén kagiatan antioksidan ashwagandha tiasa maénkeun peran. Numutkeun sababaraha studi klinis leutik, perlakuan ashwagandha éféktif dina nurunkeun trigliserida jeung kadar gula getih.
Para ahli ogé yakin yén ashwagandha tiasa nurunkeun gula getih, sami sareng pangobatan konvensional pikeun diabetes tipe 2.
Anggo bubuk ashwagandha atanapi pil naékkeun téstostéron pikeun ningkatkeun kakuatan sareng kagancangan. Numutkeun kana panilitian, tuang ramuan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun kakuatan otot sareng nurunkeun koléstérol sareng persentase gajih awak. Nanging, langkung seueur panilitian ayeuna dilakukeun ngeunaan épék ashwagandha dina ningkatkeun massa otot sareng kakuatan.
Para ahli yakin yén sipat anti-stress tina ashwagandha tiasa ngabantosan awéwé anu ngagaduhan masalah libido. Salaku tambahan, ramuan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun disfungsi seksual awéwé ku cara ningkatkeun tingkat androgén.
Sahenteuna hiji studi klinis nunjukkeun yén ashwagandha bisa mantuan awéwé Cope jeung disfungsi seksual. Numutkeun kana panilitian, pamilon ngalaporkeun paningkatan anu signifikan dina orgasme, gairah, lubrication, sareng kapuasan saatos nyandak ashwagandha.
Panaliti ogé nunjukkeun yén Ashwagandha sacara signifikan ningkatkeun jumlah patepungan seksual anu nyugemakeun.
Tutuwuhan ashwagandha ogé populér alatan épék positif na on kasuburan lalaki. Panaliti nunjukkeun yén nyandak ashwagandha tiasa ningkatkeun kualitas spérma dina lalaki infertile ku cara mulangkeun kasaimbangan hormonal.
Ogé, dina ulikan setrés, ashwagandha kapanggih ningkatkeun tingkat téstostéron di lalaki, tapi henteu di awéwé. Panaliti anu sanés ngevaluasi pangaruh ashwagandha dina kakuatan otot di lalaki ogé ningali paningkatan anu signifikan dina tingkat téstostéron.
Ngagunakeun tutuwuhan ashwagandha bisa ningkatkeun kognisi jeung memori. Ogé, ramuan ieu parantos nunjukkeun hasil anu ngajangjikeun pikeun ningkatkeun réspon motor sapertos anu dinyatakeun.
Panaliti nunjukkeun yén ashwagandha langkung saé tibatan plasebo dina ningkatkeun waktos réaksi pangguna dina tés psikomotor sareng kognitif. Tés ieu ngukur kamampuan pikeun nuturkeun arah sareng ngalengkepan tugas.
Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén nyandak ashwagandha tiasa ningkatkeun konsentrasi sareng mémori umum dina sababaraha tés. Para ahli yakin yén bahan kimia dina ramuan ieu tiasa ngabantosan régenerasi sél otak.
Sajaba ti éta, tutuwuhan ieu geus ditémbongkeun jangji dina pengobatan kasakit Parkinson jeung impairment kognitif hampang. Salian kauntungan di luhur, sababaraha bukti ilmiah nunjukkeun yén ramuan ieu tiasa ngabantosan gejala panyakit jiwa sanés sapertos déprési sareng gangguan bipolar.
Sanaos panilitian nunjukkeun yén ashwagandha tiasa gaduh sipat antidepresan, anjeun henteu kedah nganggo éta tibatan antidepresan standar. Upami anjeun ngalaman gejala depresi, langkung saé konsultasi ka dokter pikeun naséhat atanapi perawatan.
Salian ngaronjatkeun kaséhatan fisik jeung méntal, ramuan ieu ogé ngarojong kaséhatan jantung. Sahenteuna dua studi geus ditémbongkeun yén Withania somnifera naek VO2 max. Tingkat VO2 max ngukur konsumsi oksigén maksimum nalika latihan.
Élmuwan ogé ngagunakeun tingkat VO2 max pikeun ngukur daya tahan cardiorespiratory. Tingkat ieu ogé ngukur kumaha éfisién bayah sareng jantung nyayogikeun oksigén ka otot nalika latihan.
Ku alatan éta, jantung séhat anu kinerja alus dina kaayaan nu tangtu bisa boga VO2 max luhur-rata.
Kiwari, faktor internal sapertos peradangan, setrés kronis, sareng kurang sare tiasa ngaleuleuskeun sistem imun anjeun. Ku ningkatkeun sadaya faktor ieu sareng ningkatkeun kabugaran sareng daya tahan sadayana, Ashwagandha ningkatkeun kekebalan urang.
Salaku tambahan, ramuan kuno ieu ngamajukeun kagiatan sél pembunuh alami. Sél pembunuh alami mangrupikeun sél imun anu tanggung jawab pikeun ngalawan inféksi.
ekstrak Ashwagandha ogé geus ditémbongkeun hasil ngajangjikeun di penderita rematik rheumatoid. Akar Ashwagandha miboga sipat anti-radang, sahingga hiji perlakuan mujarab pikeun rematik rheumatoid.
Pamakéan ashwagandha salaku agén anti radang balik abad ka tukang. Spesialis ubar Ayurveda ngadamel némpelkeun tina akar sareng nerapkeunana sacara topikal pikeun ngubaran nyeri sareng peradangan.
Ngagabungkeun bubuk ashwagandha sareng ubar rematik Ayurvedic anu sanés tiasa ngabantosan nyeri gabungan dina jalma anu rematik rheumatoid, nurutkeun panilitian leutik. Panaliti salajengna ogé nunjukkeun yén konsumsi ashwagandha tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat protéin C-réaktif (CRP).
CRP mangrupikeun tanda peradangan anu nyababkeun panyakit jantung. Nanging, langkung seueur panilitian kedah dilakukeun pikeun ngartos sipat anti-radang tina ramuan ieu.
Ashwagandha mangrupikeun ramuan anu aman sareng sajumlah kauntungan kaséhatan. Ramuan ieu ngamajukeun bobo anu tenang, ningkatkeun fungsi kognitif, sareng ngaleungitkeun gejala setrés sareng kahariwang. Ogé, anjeun tiasa maca ngeunaan kumaha ngubaran kahariwang ku ashwagandha atanapi ubar herbal alami anu sanés. Sanaos ashwagandha umumna dianggap aman, ramuan ieu henteu kanggo sadayana.
Ngonsumsi akar ashwagandha tiasa nyababkeun efek samping anu parah dina sababaraha kelompok jalma. Salaku conto, jalma anu ngagaduhan masalah tiroid kedah nyingkahan ramuan ieu. Upami anjeun ngagaduhan masalah tiroid, ulah nganggo ramuan ieu tanpa konsultasi ka dokter anjeun.
Ashwagandha ningkatkeun fungsi tiroid ku cara ngarobah T4 ka T3. T3 mangrupikeun hormon tiroid anu langkung aktif sareng T4 mangrupikeun hormon tiroid anu langkung lemah. Sanaos ashwagandha tiasa ningkatkeun fungsi tiroid dina sawawa séhat, éta tiasa nyababkeun hipertiroidisme parah.
Ieu biasana lumangsung dina jalma kalawan kelenjar tiroid overactive. Ku jalan kitu, ashwagandha bisa jadi teu aman pikeun ibu hamil sarta breastfeeding. Ramuan ieu ogé tiasa nyababkeun efek samping pikeun jalma anu immunocompromised sareng anu badé dioperasi.
Ogé, upami anjeun alérgi kana bumbu anu tangtu, ngobrol sareng dokter anjeun pikeun nangtoskeun naha ramuan éta aman. Lamun salah sahiji kaayaan ieu dilarapkeun ka anjeun, ngobrol dokter Anjeun atawa profésional Podomoro pikeun nangtukeun naha éta aman pikeun anjeun nyandak ashwagandha.
Salaku tambahan, ramuan ieu dipikanyaho ngaleuleuskeun atanapi ningkatkeun efek obat-obatan sanés. Kukituna, upami anjeun ayeuna nuju nginum obat, punten wartosan dokter anjeun sateuacan nambihan ashwagandha kana rutinitas harian anjeun. Upami anjeun kalebet salah sahiji kelompok ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyandak ramuan ieu.
Upami henteu, nyandak ashwagandha tiasa nyababkeun efek samping sapertos ngantuk, seueul, diare, sareng kesel burih. Batur anu kedah konsultasi ka dokter sateuacan nganggo ashwagandha nyaéta jalma anu maag burih, diabetes, sareng kanker prostat sénsitip hormon.
Ashwagandha beunghar ku sanyawa bioaktif kaasup flavonoid, alkaloid, lactones stéroid, glikosida sareng stéroid. Tutuwuhan ogé ngandung solanolides, kelas lactones stéroid anu diduga nyumbang kana épék mangpaat tina pepelakan.
Tutuwuhan ashwagandha mangrupikeun anti-radang sareng antioksidan anu kuat. Kualitas ieu sahenteuna sawaréh tanggung jawab pikeun kalolobaan épék mangpaatna. Ashwagandha tiasa ningkatkeun tingkat énzim antioksidan dina awak.
Ieu kalebet énzim antioksidan sapertos superoksida dismutase sareng glutathione peroxidase. Salaku tambahan, ramuan ieu sacara efektif ngahambat peroksidasi lipid, anu mangrupikeun kauntungan anu penting. Ashwagandha, di sisi anu sanésna, mangaruhan sumbu hypothalamic-hipofisis-adrénal, anu tiasa janten bagian tina pangaruh anti-stress na.
Kusabab kamampuan tutuwuhan pikeun nurunkeun kadar kortisol, éta ogé maénkeun peran penting dina réspon awak kana setrés. Salaku tambahan, ashwagandha sigana ngarobih sinyal rupa-rupa neurotransmitter anu disfungsi dina kahariwang sareng gangguan anu aya hubunganana.
Pangaruh mangpaat tina ramuan ieu dina bobo tiasa dikaitkeun kana kamampuanna pikeun ningkatkeun sinyal ngaliwatan reséptor GABA. Ashwagandha, di sisi anu sanés, tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun daya tahan anjeun ku ningkatkeun tingkat hémoglobin anjeun.
Hémoglobin nyaéta protéin dina sél getih beureum (éritrosit) nu mawa oksigén ka sakuliah awak. Sanajan kitu, panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun mastikeun efficacy ieu. Di sisi anu sanésna, éféktivitas ashwagandha pikeun kaséhatan réproduktif kusabab sipat antioksidanna sareng kamampuan ningkatkeun produksi téstostéron.
Pangaruh ieu langkung jelas dina lalaki anu teu subur sareng tingkat téstostéron anu rendah. Nanging, sababaraha panilitian awal nunjukkeun yén ashwagandha ogé tiasa ningkatkeun tingkat téstostéron dina lalaki séhat.
Berry jeung akar tutuwuhan Ashwagandha miboga sipat ubar, ngarah bisa dipanén jeung didahar.