Kathy Wong nyaéta ahli gizi sareng ahli kasehatan. Karyana sering ditayangkeun dina média sapertos First For Women, Women's World sareng Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, nyaéta ahli diet kadaptar sareng ahli diet anu dilisensikeun anu damel salaku ahli diet telemedicine bilingual. Anjeunna ngadegkeun blog sareng situs wéb fashion dahareun gratis Nutricion al Grano sareng cicing di Texas.
Ekstrak Blueberry nyaéta suplemén kaséhatan alami anu didamel tina jus blueberry pekat. Ekstrak blueberry mangrupikeun sumber nutrisi sareng antioksidan anu beunghar anu ngandung sanyawa pepelakan anu mangpaat (kalebet flavonol quercetin) sareng antosianin, anu dipercaya tiasa ngirangan peradangan sareng nyegah panyakit jantung sareng kanker.
Dina ubar alami, ekstrak blueberry dipercaya ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan, kalebet ningkatkeun kaséhatan vaskular. Ieu sering dianggo pikeun ngubaran atanapi nyegah kaayaan ieu:
Sanaos panilitian ngeunaan pangaruh ekstrak blueberry ka kaséhatan rada terbatas, sababaraha panilitian nunjukkeun yén blueberry tiasa gaduh mangpaat poténsial anu tangtu.
Panilitian ngeunaan blueberry sareng kognisi parantos nganggo blueberry seger, bubuk blueberry, atanapi konsentrat jus blueberry.
Dina hiji panilitian anu diterbitkeun dina Food & Function taun 2017, para panaliti nalungtik pangaruh kognitif tina ngonsumsi bubuk blueberry anu dibekukeun atanapi plasebo dina sakelompok murangkalih anu umurna antara 7 sareng 10 taun. Tilu jam saatos ngonsumsi bubuk blueberry, pamilon dipasihan tugas kognitif. Dina hiji panilitian anu diterbitkeun dina Food & Function taun 2017, para panaliti nalungtik pangaruh kognitif tina ngonsumsi bubuk blueberry anu dibekukeun atanapi plasebo dina sakelompok murangkalih anu umurna antara 7 sareng 10 taun. Tilu jam saatos ngonsumsi bubuk blueberry, pamilon dipasihan tugas kognitif. Dina hiji panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Food & Function di taun 2017, para panaliti nalungtik pangaruh kognitif tina tuang bubuk blueberry anu dibekukeun atanapi plasebo dina sakelompok murangkalih umur 7 dugi ka 10 taun.Tilu jam saatos ngonsumsi bubuk blueberry, para pamilon dipasihan tugas kognitif. Dina hiji panilitian taun 2017 anu diterbitkeun dina jurnal Food & Function, para panaliti nalungtik pangaruh kognitif tina tuang bubuk blueberry anu dibekukeun atanapi plasebo dina sakelompok murangkalih umur 7 dugi ka 10 taun.Tilu jam saatos ngonsumsi bubuk blueberry, para pamilon dipasihan tugas kognitif. Pamilon anu ngonsumsi bubuk blueberry kapanggih ngalengkepan tugas sacara signifikan langkung gancang tibatan anu aya dina kelompok kontrol.
Blueberry anu dibekukeun ogé tiasa ningkatkeun sababaraha aspék fungsi kognitif dina déwasa. Salaku conto, dina panilitian anu diterbitkeun dina European Journal of Nutrition, jalma anu umurna 60 dugi ka 75 taun ngonsumsi blueberry anu dibekukeun atanapi plasebo salami 90 dinten. Pamilon ngalengkepan tés kognitif, kasaimbangan, sareng gaya leumpang dina awalna sareng muncul deui dina dinten ka-45 sareng ka-90.
Jalma anu nginum blueberry nunjukkeun hasil anu langkung saé dina tés kognitif, kalebet ngaganti tugas sareng diajar basa. Nanging, boh gaya leumpang atanapi kasaimbangan henteu ningkat.
Nginum inuman blueberry tiasa ningkatkeun karaharjaan subjektif. Panilitian anu diterbitkeun dina taun 2017 ngalibetkeun murangkalih sareng déwasa ngora anu nginum inuman blueberry atanapi plasebo. Suasana haté pamilon dipeunteun dua jam sateuacan sareng saatos nginum inuman éta.
Para panalungtik mendakan yén inuman blueberry ningkatkeun pangaruh positip tapi saeutik pangaruhna kana émosi négatif.
Dina laporan taun 2018 anu diterbitkeun dina Review of Food Science and Nutrition, para panaliti marios uji klinis blueberry atanapi cranberry anu parantos diterbitkeun sateuacanna pikeun ngontrol gula getih dina diabetes tipe 2.
Dina ulasanana, aranjeunna mendakan yén ngagunakeun ekstrak blueberry atanapi suplemén bubuk (anu masing-masing nyayogikeun 9,1 atanapi 9,8 miligram (mg) antosianin) salami 8 dugi ka 12 minggu ngabantosan dina ngontrol kadar gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.
Dina ubar alami, ekstrak blueberry miboga mangpaat kaséhatan, kaasup ningkatkeun kaséhatan vaskular sareng ngabantosan nurunkeun tekanan darah dina jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi.
Panilitian séjén mendakan yén tuang blueberry unggal dinten salami genep minggu henteu ningkatkeun tekanan darah. Nanging, éta ningkatkeun fungsi endotel. (Lapisan arteriol anu paling jero, endotel, kalibet dina seueur fungsi awak anu penting, kalebet pangaturan tekanan darah.)
Nepi ka ayeuna, saeutik pisan anu dipikanyaho ngeunaan kaamanan suplementasi ekstrak blueberry jangka panjang. Nanging, teu acan dipikanyaho sabaraha ekstrak blueberry anu aman dikonsumsi.
Kusabab ekstrak blueberry tiasa nurunkeun kadar gula getih, jalma anu nginum obat diabetes kedah ati-ati nganggo suplemen ieu.
Saha waé anu parantos dioperasi kedah lirén nginum ekstrak blueberry sahenteuna dua minggu sateuacan operasi anu dijadwalkeun sabab hipoglikemia tiasa kajantenan.
Ékstrak blueberry sayogi dina bentuk kapsul, tincture, bubuk, sareng ekstrak anu leyur dina cai. Ékstrak blueberry sayogi di toko kadaharan alami, apoték, sareng online.
Teu aya dosis standar ekstrak blueberry. Perlu panalungtikan langkung seueur sateuacan kisaran anu aman tiasa ditangtukeun.
Turutan pitunjuk dina labél suplemén, biasana 1 séndok bubuk garing, 1 tablet (ngandung 200 dugi ka 400 mg konsentrat blueberry), atanapi 8 dugi ka 10 séndok téh konsentrat blueberry.
Ékstrak blueberry diala tina blueberry jangkung anu dibudidayakeun atanapi blueberry liar anu langkung alit. Pilih variétas organik anu nunjukkeun yén panilitian langkung luhur antioksidan sareng nutrisi sanés tibatan buah non-organik.
Punten perhatoskeun yén ekstrak blueberry béda sareng ekstrak daun blueberry. Ekstrak bilberry diala tina buah blueberry, sareng ekstrak daun diala tina daun rungkun blueberry. Éta ngagaduhan sababaraha mangpaat anu tumpang tindih, tapi henteu tiasa ditukeurkeun.
Labél suplemén kedah nyatakeun naha ekstrak éta tina buah atanapi daun, janten pastikeun pikeun mariksa supados anjeun tiasa mésér produk anu anjeun pikahoyong. Ogé pastikeun anjeun maca sadayana daptar bahan. Seueur pabrik nambihan vitamin, nutrisi, atanapi bahan herbal sanés kana ekstrak blueberry.
Sababaraha suplemén, sapertos vitamin C (asam askorbat), tiasa ningkatkeun pangaruh ekstrak blueberry, sedengkeun anu sanésna tiasa berinteraksi sareng ubar atanapi nyababkeun réaksi anu teu dihoyongkeun. Khususna, suplemén marigold tiasa nyababkeun réaksi alérgi dina jalma anu sénsitip kana ragweed atanapi kembang sanésna.
Ogé, parios labélna pikeun segel pihak katilu anu tiasa dipercaya, sapertos USP, NSF International, atanapi ConsumerLab. Ieu henteu ngajamin efektifitas produk, tapi ngabuktikeun yén bahan-bahan anu didaptarkeun dina labél nyaéta anu saleresna anjeun kéngingkeun.
Naha langkung saé nginum ekstrak blueberry tibatan tuang blueberry utuh? Blueberry utuh sareng ekstrak blueberry mangrupikeun sumber vitamin sareng mineral anu beunghar. Gumantung kana formulana, suplemén ekstrak blueberry tiasa ngandung dosis nutrisi anu langkung luhur tibatan buah utuh.
Nanging, seratna dipiceun nalika prosés ékstraksi. Blueberry dianggap sumber serat anu saé, kalayan 3,6 gram per 1 cangkir. Dumasar kana diet 2.000 kalori sadinten, ieu mangrupikeun 14 persén tina asupan serat anu disarankeun sadinten. Upami diet anjeun parantos kakurangan serat, blueberry sadayana tiasa langkung saé pikeun anjeun.
Kadaharan atanapi suplemén naon deui anu ngandung antosianin? Buah sareng sayuran anu beunghar antosianin sanésna kalebet blackberry, ceri, raspberry, dalima, anggur, bawang beureum, lobak, sareng kacang-kacangan. Suplemén antosianin anu luhur kalebet blueberry, acai, aronia, ceri marmalade, sareng elderberry.
Sanaos masih teuing mimiti pikeun nyimpulkeun yén ekstrak blueberry tiasa nyegah atanapi ngubaran panyakit naon waé, panilitian nunjukkeun sacara jelas yén blueberry utuh mangrupikeun sumber nutrisi anu kuat, kalebet vitamin, mineral, sareng antioksidan anu penting. Upami anjeun badé nginum suplemén ekstrak blueberry, ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun pikeun nangtoskeun naha éta cocog pikeun anjeun.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mékanisme molekuler sareng pangaruh terapi tina komponén fungsional blueberry dina panyakit kronis manusa. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Suplemén blueberry ningkatkeun mémori dina jalma anu langkung sepuh. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Pangaruh suplementasi blueberry kana tekanan darah: tinjauan sistematis sareng meta-analisis uji klinis acak. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Pangaruh paménta kognitif kana kinerja tugas fungsi eksekutif saatos ngonsumsi blueberry liar dina murangkalih umur 7 dugi ka 10 taun. fungsi dahareun. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Blueberry diét ningkatkeun kognisi dina manula dina uji coba acak, double-blind, sareng plasebo-kontrol. Majalah kuliner Éropa. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Pangaruh flavonoid blueberry anu nyeureud kana suasana haté dina murangkalih sareng déwasa ngora. nutrisi. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Pangaruh konsumsi blueberry sareng cranberry kana kontrol glikemik dina diabetes tipe 2: tinjauan sistematis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Polifenol blueberry ningkatkeun kadar oksida nitrat sareng ngaleuleuskeun setrés oksidatif anu diinduksi angiotensin II sareng sinyal radang dina sél endotel aorta manusa. Antioksidan (Basel). 23 Maret 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, jsb. Blueberry ningkatkeun fungsi endotel tapi sanés tekanan darah dina déwasa anu ngagaduhan sindrom métabolik: uji klinis acak, double-blind, plasebo-controlled. nutrisi. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Kadaharan organik Crinnion WJ leuwih luhur dina nutrisi-nutrisi nu tangtu, leuwih handap dina péstisida, sarta bisa méré mangpaat pikeun kaséhatan konsumén. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Asosiasi Jantung Amérika. Séréal utuh, séréal olahan sareng serat pangan. Diropéa 20 Séptémber 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antosianin sareng Antosianin: Pigmen warna salaku katuangan, bahan farmasi, sareng poténsi mangpaat kaséhatan. Tangki suplai katuangan. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ditulis ku Kathy Wong Kathy Wong nyaéta ahli diet sareng ahli kaséhatan. Karyana sering ditayangkeun dina média sapertos First For Women, Women's World sareng Natural Health.