Kathy Wong nyaéta ahli gizi sareng profésional kaséhatan. Karyana sering diulas dina média sapertos First For Women, Women's World and Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng ahli diet anu dilisensikeun damel salaku ahli diet telemedicine bilingual. Anjeunna ngadegkeun blog fashion dahareun gratis sareng halaman wéb Nutricion al Grano sareng cicing di Texas.
Ekstrak Blueberry mangrupikeun suplement kaséhatan alami anu didamel tina jus buah beri biru kentel. Ekstrak buah beri biru mangrupikeun sumber gizi anu beunghar sareng antioksidan anu ngandung sanyawa pepelakan anu mangpaat (kalebet flavonol quercetin) sareng anthocyanin, anu diduga ngirangan peradangan sareng nyegah panyakit jantung sareng kanker.
Dina ubar alami, ekstrak buah beri biru dipercaya boga loba mangpaat kaséhatan, kaasup ningkat kaséhatan vascular. Hal ieu sering dianggo pikeun ngubaran atanapi nyegah kaayaan di handap ieu:
Sanajan panalungtikan ngeunaan épék kaséhatan tina ekstrak buah beri biru rada kawates, sababaraha studi nunjukkeun yén blueberries bisa mibanda mangpaat poténsi tangtu.
Studi ngeunaan blueberries sareng kognisi parantos ngagunakeun buah beri biru seger, bubuk buah beri biru, atanapi konsentrasi jus buah beri biru.
Dina ulikan diterbitkeun dina Dahareun & Fungsi di 2017, peneliti nalungtik efek kognitif tina consuming boh freeze-garing buah beri biru bubuk atawa placebo on grup barudak antara umur 7 jeung 10. Tilu jam sanggeus consuming bubuk buah beri biru, pamilon éta. dibéré tugas kognitif. Dina ulikan diterbitkeun dina Dahareun & Fungsi di 2017, peneliti nalungtik efek kognitif tina consuming boh freeze-garing buah beri biru bubuk atawa placebo on grup barudak antara umur 7 jeung 10. Tilu jam sanggeus consuming bubuk buah beri biru, pamilon éta. dibéré tugas kognitif. Dina ulikan diterbitkeun dina jurnal Pangan & Fungsi dina 2017, panalungtik nalungtik efek kognitif tina dahar freeze-garing buah beri biru bubuk atawa placebo dina grup barudak umur 7 nepi ka 10 taun.Tilu jam sanggeus ngonsumsi bubuk blueberry, pamilon dibéré pancén kognitif. Dina ulikan 2017 diterbitkeun dina jurnal Food & Function, panalungtik nalungtik épék kognitif tina dahar freeze-garing buah beri biru bubuk atawa placebo dina grup barudak umur 7 nepi ka 10 taun.Tilu jam sanggeus ngonsumsi bubuk blueberry, pamilon dibéré pancén kognitif. Pamilon anu nyandak bubuk buah beri biru kapanggih pikeun ngarengsekeun tugas nyata gancang ti maranéhanana di grup kontrol.
blueberries beku-garing ogé bisa ngaronjatkeun sababaraha aspék fungsi kognitif di déwasa. Contona, dina ulikan diterbitkeun dina European Journal of Nutrition, jalma umur 60 nepi ka 75 meakeun blueberries freeze-garing atawa placebo pikeun 90 poé. Pamilon réngsé tés kognitif, kasaimbangan sareng gait dina dasar sareng muncul deui dina dinten 45 sareng 90.
Jalma anu nyandak blueberries langkung saé dina tés kognitif, kalebet ngalih tugas sareng diajar basa. Sanajan kitu, teu gait atawa kasaimbangan ningkat.
Nginum inuman buah beri biru tiasa ningkatkeun kesejahteraan subjektif. Panaliti anu diterbitkeun taun 2017 ngalibatkeun murangkalih sareng dewasa ngora anu nginum inuman buah beri biru atanapi plasebo. Wanda pamilon ditaksir dua jam sateuacan sareng saatos nginum inuman.
Para panalungtik manggihan yén inuman buah beri biru ngaronjat éfék positif tapi miboga saeutik pangaruh kana émosi négatip.
Dina laporan 2018 diterbitkeun dina Tinjauan Élmu Pangan sareng Gizi, panaliti marios uji klinis anu diterbitkeun saméméhna tina blueberries atanapi cranberries pikeun kontrol gula getih dina diabetes tipe 2.
Dina ulasanna, aranjeunna mendakan yén ngagunakeun ekstrak buah beri biru atanapi suplemén bubuk (nyadiakeun 9.1 atanapi 9.8 miligram (mg) anthocyanin, masing-masing) salami 8 dugi ka 12 minggu ngabantosan ngontrol tingkat gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. ngetik.
Dina ubar alami, ekstrak buah beri biru ngagaduhan mangpaat kaséhatan, kalebet ningkatkeun kaséhatan pembuluh darah sareng ngabantosan nurunkeun tekanan darah dina jalma anu tekanan darah tinggi.
Panaliti anu sanés mendakan yén tuang blueberries unggal dinten salami genep minggu henteu ningkatkeun tekanan darah. Nanging, éta ningkatkeun fungsi endothelial. (Lapisan pangjerona arteriol, éndotélium, aub dina seueur fungsi awak anu penting, kalebet pangaturan tekanan darah.)
Nepi ka ayeuna, sakedik dipikanyaho ngeunaan kasalametan suplement ekstrak buah beri biru jangka panjang. Nanging, henteu dipikanyaho sabaraha ekstrak buah beri biru anu aman pikeun dikonsumsi.
Kusabab ekstrak buah beri biru tiasa nurunkeun kadar gula getih, jalma anu nyandak pangobatan diabetes kedah nganggo suplement ieu kalayan ati-ati.
Saha waé anu parantos dioperasi kedah ngeureunkeun nyandak ekstrak buah beri biru sahenteuna dua minggu sateuacan operasi anu dijadwalkeun sabab hypoglycemia tiasa lumangsung.
Ekstrak buah beri biru sayogi dina kapsul, tincture, bubuk, sareng ekstrak larut cai. Éta sayogi di toko kadaharan alami, apoték, sareng online.
Henteu aya dosis standar ekstrak buah beri biru. Panaliti langkung seueur diperyogikeun saencan rentang anu aman tiasa ditangtukeun.
Turutan petunjuk dina labél suplement, biasana 1 séndok bubuk garing, 1 tablet (ngandung 200 dugi ka 400 mg konsentrasi buah beri biru), atanapi 8 dugi ka 10 sendok konsentrasi buah beri biru.
Ekstrak buah beri biru dicandak tina buah beri biru jangkung anu dibudidayakeun atanapi buah beri biru liar anu langkung alit. Milih variétas organik nu studi nunjukkeun leuwih luhur dina antioksidan sarta gizi lianna ti bungbuahan non-organik.
Perhatikeun yén ekstrak buah beri biru béda ti ekstrak daun buah beri biru. Ekstrak bilberry dicandak tina buah beri biru, sareng ekstrak daun dicandak tina daun rungkun buah beri biru. Aranjeunna gaduh sababaraha kauntungan anu tumpang tindih, tapi henteu tiasa ditukeurkeun.
Label suplement kedah nyatakeun upami ekstrakna tina buah atanapi daun, janten pastikeun parios supados anjeun tiasa mésér produk anu anjeun pikahoyong. Ogé pastikeun Anjeun maca sakabéh daptar bahan. Seueur pabrik nambihan vitamin, nutrisi, atanapi bahan herbal sanés kana ekstrak buah beri biru.
Sababaraha suplemén, sapertos vitamin C (asam askorbat), tiasa ningkatkeun épék ekstrak buah beri biru, sedengkeun anu sanésna tiasa berinteraksi sareng ubar atanapi nyababkeun réaksi ngarugikeun. Khususna, suplemén marigold tiasa nyababkeun réaksi alérgi dina jalma anu sénsitip kana ragweed atanapi kembang sanés.
Ogé, pariksa labél pikeun segel pihak katilu nu bisa dipercaya, kayaning USP, NSF International, atawa ConsumerLab. Ieu henteu ngajamin éféktivitas produk, tapi éta ngabuktikeun yén bahan anu didaptarkeun dina labél nyaéta naon anu anjeun pikahoyong.
Naha langkung saé nyandak ekstrak buah beri biru tibatan tuang buah beri biru sadayana? Sakabeh blueberries sarta ekstrak buah beri biru mangrupakeun sumber euyeub vitamin sarta mineral. Gumantung kana rumusna, suplemén ekstrak buah beri biru tiasa ngandung dosis gizi anu langkung ageung tibatan buah-buahan.
Sanajan kitu, serat anu dipiceun salila prosés ékstraksi. Blueberries dianggap sumber serat anu saé, kalayan 3,6 gram per 1 cup. Dumasar kana diet 2,000 kalori sadinten, ieu mangrupikeun 14 persén tina asupan serat harian anu disarankeun. Upami diet anjeun parantos kakurangan serat, sadayana blueberries tiasa langkung saé pikeun anjeun.
Naon pangan atawa suplemén séjén nu ngandung anthocyanin? bungbuahan sarta sayuran-euyeub anthocyanin séjén kaasup blackberries, céri, raspberries, pomegranates, anggur, bawang beureum, lobak, jeung kacang. Suplemén anthocyanin anu luhur kalebet blueberries, acai, aronia, céri marmalade, sareng elderberries.
Sanaos awal teuing pikeun nyimpulkeun yén ekstrak buah beri biru tiasa nyegah atanapi ngubaran panyakit naon waé, panilitian jelas nunjukkeun yén sadayana buah beri biru mangrupikeun sumber gizi anu kuat, kalebet vitamin, mineral, sareng antioksidan anu penting. Lamun nuju tempo nyokot suplemén ekstrak blueberry, ngobrol panyadia Podomoro Anjeun pikeun nangtukeun lamun éta katuhu pikeun anjeun.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mékanisme molekular sareng pangaruh terapi komponén fungsional blueberries dina panyakit kronis manusa. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Suplemén buah beri biru ningkatkeun mémori dina jalma sepuh. J Kimia agro-pangan. 2010;58 (7): 3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Balukar tina supplementation buah beri biru on tekanan getih: a review sistematis jeung meta-analysis of randomized percobaan klinis. J Hum Hipertensi. 2017;31 (3): 165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
Bodas AR, Shaffer G., Williams KM Balukar tina tungtutan kognitif on kinerja tugas fungsi eksekutif sanggeus ingestion buah beri biru liar di barudak umur 7 nepi ka 10 taun. fungsi dahareun. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039 / c7fo00832e
Gedang mg, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. blueberries dietary ningkatkeun kognisi di manula dina randomized, ganda-buta, sidang placebo-dikawasa. Majalah kuliner Éropa. 2017. 57 (3): 1169-1180. Doi: 10.1007 / s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, Méi G, et al. Balukar flavonoid blueberry pungent on mood di barudak jeung déwasa ngora. gizi. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Balukar konsumsi buah beri biru sareng cranberry dina kontrol glikemik dina diabetes tipe 2: tinjauan sistematis. Crit Rev Dahareun Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry polyphenols ningkatkeun tingkat oksida nitrat jeung attenuate angiotensin II-ngainduksi setrés oksidatif jeung signalling radang dina sél endothelial aortic manusa. Antioksidan (Basel). 23 Maret 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390 / antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, jsb Blueberries ningkatkeun fungsi endothelial tapi teu tekanan darah di sawawa mibanda sindrom métabolik: a randomized, ganda-buta, percobaan klinis placebo-dikawasa. gizi. 2015;7 (6): 4107-23. doi: 10.3390 / nu7064107
Kadaharan organik Crinnion WJ langkung luhur dina gizi anu tangtu, langkung handap péstisida, sareng tiasa nguntungkeun kaséhatan konsumen. Alternatif Med Wahyu 2010;15 (1): 4-12
Amérika Heart Association. Séréal sakabeh, séréal refined jeung serat dietary. Diropéa 20 Séptémber 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanin jeung Anthocyanin: Pigmén warna salaku dahareun, bahan farmasi, sarta kauntungan kaséhatan poténsial. tank suplai dahareun. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ditulis ku Kathy Wong Kathy Wong nyaéta ahli diet sareng profésional kaséhatan. Karyana sering diulas dina média sapertos First For Women, Women's World and Natural Health.