Média sosial keur obsessed pisan jeung klorofil. Tapi naha pigmén tutuwuhan ieu bisa ningkatkeun kaséhatan jeung kabugaran anjeun ka tingkat salajengna?
Anjeun panginten parantos perhatoskeun yén pasar pikeun anu disebut "inuman fungsional" parantos ningkat sacara dramatis dina sababaraha taun ka pengker. Ayeuna, anjeun tiasa nginum kopi jamur. css-59ncxw :hover{color:#595959 ;text-decoration-color:border-link-body-hover;} Soda adaptogenik sareng shake protéin prebiotik. Rupa-rupa inuman anu didamel kalayan ati-ati ieu ayeuna ngandung cai klorofil. Ramuan héjo anu populér ieu pastina parantos ngageterkeun média sosial. Barina ogé, éta warna alami, naon anu henteu dipikacinta?
Sapertos tren kaséhatan sanésna, aya seueur klaim kaséhatan ageung anu dilakukeun ngeunaan klorofil. Éta disebut-sebut salaku cara pikeun ngadétoksifikasi awak, ngirangan beurat awak, ningkatkeun énergi sareng kaséhatan peujit, ngalawan kanker, nguatkeun sistem imun sareng bahkan ngabersihkeun kulit. Nalika palari milarian kaunggulan nalika latihan sareng kompetisi, aranjeunna tiasa nginum inuman sapertos cai klorofil.
Tapi sateuacan anjeun nyerah kana hype sareng nyobian jus héjo alami, ieu anu dipikahoyong ku para ahli élmu sareng nutrisi pikeun anjeun terang: bukti vs anekdot.
Anjeun panginten mimiti diajar ngeunaan klorofil di kelas sains SMA, nalika anjeun dibéjaan yén klorofil nyaéta pigmén anu masihan pepelakan warna héjo zamrud. Tujuan utama na nyaéta pikeun ngabantosan pepelakan nyerep énergi panonpoé nalika fotosintésis.
Biasana, cai klorofil dijieun ku cara nambahkeun klorofil, bentuk klorofil anu leyur dina cai anu dijieun ku cara ngagabungkeun klorofil sareng uyah natrium sareng tambaga, kana cai anu disaring, janten langkung gampang diserep ku awak. (Klorofil dasarna mangrupikeun bentuk klorofil tambahan.) Sabotol cai klorofil ogé tiasa ngandung produk sanés, sapertos jus lemon, mint, sareng vitamin (sapertos vitamin B12). Salian ti cai anu parantos dicampur, anjeun ogé tiasa mésér tetes klorofil sareng nambihan kana cai anjeun.
Aya jalma anu ngabingungkeun klorofil sareng chlorella, tapi éta sanés hal anu sami. Chlorella nyaéta ganggang anu tumbuh di cai tawar sareng ngandung klorofil.
Klorofil ogé kapanggih dina sababaraha sayuran anu tiasa didahar, kalebet bayem, arugula, peterseli sareng buncis. Jukut gandum ogé tiasa janten sumber sanyawa ieu anu saé.
Upami anjeun ningali langkung caket kana panilitian ieu, anjeun bakal mendakan yén kauntungan pasar tina solusi cai héjo ieu jelas-jelas langkung jauh tibatan dasar ilmiah.
Salah sahiji klaim anu paling populér anu aya hubunganana sareng klorofil nyaéta yén éta ningkatkeun turunna beurat awak. Nanging, panilitian ayeuna ngeunaan kamampuan turunna beurat awakna terbatas sareng jauh tina tiasa dipercaya. Panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Appetite mendakan yén awéwé anu kaleuwihan beurat awak anu nginum suplemén mémbran tutuwuhan héjo anu ngandung klorofil kaleungitan beurat awak langkung seueur salami 90 dinten sareng napsu makanna langkung parah tibatan awéwé anu henteu nginum suplemén. Alesan pikeun bédana ieu teu dipikanyaho, sareng teu dipikanyaho naha bédana ieu ogé bakal dititénan nalika nginum suplemén 100% klorofil.
"Tangtosna, upami anjeun nginum cai anu teu diamis anu ngandung klorofil tinimbang inuman amis, éta tiasa janten salah sahiji cara pikeun ningkatkeun komposisi awak," saur Molly, RD, CSSD, ahli diet olahraga di Ochsner Fitness Center di New Orleans. Saur Molly Kimball. "Tapi kamungkinan éta bakal langsung nyababkeun paningkatan beurat awak anu signifikan leutik."
Sapertos anu dicatet ku seueur pendukung, sababaraha élmuwan ogé parantos nalungtik poténsi pangaruh anti kanker klorofil, anu seueurna disababkeun ku kamampuan antioksidanna pikeun ngalawan radikal bébas. Klorofil sorangan ogé tiasa ngabeungkeut kana karsinogen poténsial (atanapi karsinogen), sahingga berpotensi ngaganggu panyerepanna dina saluran cerna sareng ngirangan jumlah anu ngahontal jaringan sénsitip. Tapi masih teu aya uji coba manusa ngeunaan efektivitas anti kanker klorofil, sabab kaseueuran panilitian parantos dilakukeun utamina dina sato. Sapertos anu dicatet ku Kimball, "Teu acan aya data anu cekap pikeun ngadukung kauntungan ieu."
Nanging, klorofil dina sayuran héjo sapertos bayem sareng kale, ogé antioksidan sareng nutrisi sanés anu aya dina katuangan ieu, tiasa maénkeun peran dina nyegah kanker. Éta sababna tuang langkung seueur sayuran ieu tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun tina sababaraha jinis kanker, kalebet kanker kolorektal sareng paru-paru.
Sababaraha panalungtikan awal, kalebet dua studi awal anu diterbitkeun dina Journal of Dermatological Drugs, nunjukkeun yén klorofil tiasa ngabantosan ningkatkeun sababaraha kaayaan kulit, sapertos jerawat sareng karusakan akibat panonpoé. Tapi ieu kajadian nalika klorofil diterapkeun sacara topikal, anu henteu sami sareng nginum zat éta. Nanging, Kimball nyarios yén ningkatkeun status hidrasi anjeun ku cara nginum cai anu ngandung klorofil tiasa ningkatkeun penampilan kulit anjeun upami anjeun nuju transisi tina kaayaan dehidrasi ka kaayaan terhidrasi.
Sacara téori, antioksidan anu aya dina klorofil tiasa ngabantosan atlit adaptasi langkung saé kana latihan, anu berpotensi ningkatkeun pamulihan, tapi ayeuna teu aya data ilmiah anu nalungtik pangaruh klorofil kana atlit. "Teu mungkin kakuatan antioksidan cai klorofil langkung saé tibatan antioksidan anu aya dina sayuran sareng buah-buahan biasa," saur Kimball.
Upami anjeun salah sahiji jalmi anu sesah nginum cai keran anu cekap, maka nganggo inuman sapertos cai klorofil tiasa ngabantosan anjeun tetep terhidrasi. "Faktor hidrasi anu ditambahkeun tiasa ningkatkeun énergi, khususna pikeun anu ngalaman dehidrasi hampang kronis," jelas Kimball. Tapi teu aya anu khusus ngeunaan inuman ieu anu bakal ngajantenkeun anjeun sapertos tiasa lumpat salamina, sareng nalika ngeunaan sipat ningkatkeun énergi tina cai klorofil, pangaruh plasebo tiasa waé dianggo. Anjeun nginum hiji hal anu disebut séhat sareng masihan anjeun énergi janten anjeun sapertos jutaan dolar saatos hiji botol.
Salian ti éta, nalika anjeun nginum cai klorofil, anjeun tiasa ngarobih sikep anjeun sacara umum kana kaséhatan anjeun: "Ku nambihan produk sapertos cai klorofil kana rutinitas sadidinten anjeun, anjeun tiasa aktip ngalakukeun hiji hal pikeun kaséhatan anjeun, anu hartosna, anjeun kedah langkung merhatikeun kaséhatan." sareng aspék-aspék sanésna kalebet nutrisi sareng olahraga," saur Kimball.
Perlu dicatet yén, sapertos kalolobaan inuman, anjeun leres-leres henteu terang sabaraha klorofil anu anjeun kéngingkeun atanapi naha éta cekap pikeun masihan mangpaat naon waé. Aditif klorofil, kalebet anu ditambihkeun kana cai, henteu diatur sacara ketat ku FDA.
Hiji lembaga pangaturan nyatakeun yén déwasa sareng murangkalih anu umurna langkung ti 12 taun tiasa ngonsumsi 100 dugi ka 200 miligram klorofil per dinten kalayan aman, tapi henteu kedah ngaleuwihan 300 miligram. Ayeuna teu aya résiko kaséhatan anu serius anu dipikanyaho, sanaos Kimball ngingetkeun yén ngonsumsi klorofil dina jumlah anu ageung anu diala tina inuman komérsial tiasa nyababkeun gangguan pencernaan, kalebet seueul sareng diare, khususna upami dikonsumsi dina jumlah anu langkung ageung.
Catetan séjén: huntu sareng/atanapi létah anjeun tiasa katingali héjo samentawis, anu panginten katingalina rada anéh.
Sanaos nginum cai anu ngandung klorofil tiasa gaduh sababaraha mangpaat tambahan tibatan cai biasa, dugi ka ayeuna teu acan aya bukti anu jelas ngeunaan kumaha cai anu ngandung klorofil ngadukung kaséhatan sareng kinerja anjeun. "Teu aya salahna pikeun nyobian, inuman ieu bakal ngajaga anjeun tetep terhidrasi langkung saé tibatan cai biasa, sareng anjeun kamungkinan bakal kéngingkeun langkung seueur mangpaat tina tuang sayuran héjo," saur Kimball. (Inget, anjeun ogé kedah mayar tambahan pikeun jinis cai ieu.)
Janten, sanaos juri masih teu acan terang ngeunaan sadaya mangpaat klorofil anu dipuji-puji, urang tiasa nyarios kalayan yakin yén salad bayem saé pikeun awak anjeun.
.css-124c41d {display:block; kulawarga font: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans serif; beurat-font: kandel; margin-handap: 0; margin-luhur: 0; -webkit-text-decoration: euweuh; hiasan-téks: euweuh; } @media (any-hover:hover) {.css-124c41d:hover {warna: link-hover; }} @media (lebar-maks: 48rem) {.css-124c41d { font-size:1rem;line-height:1.4;}}@media(lebar-min: 40.625rem){.css-124c41d{font-size :1rem;line-height:1.4;}}@media(lebar-min:48rem){.css-124c41d{font-size: 1rem; line-height: 1.4;}} @media(lebar-min: 64rem) {.css-124c41d{font-size: 1.1875rem; line-height: 1.4;}}. css -124c41d h2 span:hover{color:#CDCCCD;} Kadaharan ringan saatos lumpat pangsaéna pikeun pamulihan anu langkung saé