Tim éditorial Forbes Health mandiri sareng obyektif. Pikeun ngadukung upaya pelaporan kami sareng teras ngajaga eusi ieu gratis pikeun pamiarsa kami, kami nampi kompensasi ti perusahaan anu ngiklankeun di Forbes Health. Aya dua sumber utama kompensasi ieu. Mimiti, kami nyayogikeun pangiklan kalayan panempatan anu dibayar pikeun nampilkeun tawaranana. Kompensasi anu kami tampi pikeun panempatan ieu mangaruhan kumaha sareng dimana tawaran pangiklan muncul dina situs éta. Website ieu henteu ngawakilan sadaya perusahaan sareng produk anu sayogi di pasar. Kadua, kami ogé ngalebetkeun tautan ka tawaran pangiklan dina sababaraha artikel; nalika anjeun ngaklik "tautan afiliasi" ieu, éta tiasa ngahasilkeun panghasilan pikeun website kami.
Kompensasi anu kami tampi ti pangiklan henteu mangaruhan rekomendasi atanapi naséhat anu disayogikeun ku tim éditorial kami dina artikel Forbes Health atanapi eusi éditorial naon waé. Sanaos kami narékahan pikeun nyayogikeun inpormasi anu akurat sareng mutakhir anu kami yakin bakal mangpaat pikeun anjeun, Forbes Health henteu sareng henteu tiasa ngajamin yén inpormasi anu disayogikeun lengkep sareng henteu masihan pernyataan atanapi jaminan ngeunaan akurasi atanapi aplikasi na.
Dua jinis entéh anu ngandung kafein, nyaéta entéh héjo sareng entéh hideung, didamel tina daun Camellia sinensis. Bédana antara dua entéh ieu nyaéta tingkat oksidasi anu dijalanan dina hawa sateuacan dikeringkeun. Sacara umum, entéh hideung difermentasi (hartina molekul gula dipecah ngaliwatan prosés kimia alami) tapi entéh héjo henteu. Camellia sinensis nyaéta tangkal entéh anu munggaran dibudidayakeun di Asia sareng parantos dianggo salaku inuman sareng ubar salami rébuan taun.
Boh entéh héjo boh hideung ngandung polifenol, nyaéta sanyawa tutuwuhan anu sipat antioksidan sareng anti radangna parantos ditalungtik. Teraskeun maca pikeun leuwih jéntré ngeunaan mangpaat umum sareng unik tina entéh ieu.
Danielle Crumble Smith, ahli diet kadaptar di Rumah Sakit Barudak Vanderbilt Monroe Carell Jr. di daérah Nashville, nyarios yén cara tèh héjo sareng hideung diolah nyababkeun unggal jinis ngahasilkeun sanyawa bioaktif anu unik.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén antioksidan dina entéh hideung, theaflavin sareng thearubigin, tiasa ngabantosan ningkatkeun sensitivitas insulin sareng kontrol gula getih. "Sababaraha panilitian nunjukkeun yén entéh hideung aya hubunganana sareng nurunkeun koléstérol [sareng] ningkatkeun beurat awak sareng kadar gula getih, anu antukna tiasa ningkatkeun hasil kardiovaskular," saur dokter panyakit internal anu disertifikasi ku dewan Tim Tiutan, Dr. élmu médis sareng asistén dokter anu hadir di Memorial Sloan-Kettering Cancer Center di New York City.
Nginum teu leuwih ti opat cangkir téh hideung per dinten ngirangan résiko panyakit jantung, numutkeun ulasan panilitian taun 2022 anu diterbitkeun dina Frontiers in Nutrition. Nanging, para panulis nyatet yén nginum langkung ti opat cangkir téh (opat dugi ka genep cangkir per dinten) saleresna tiasa ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Hubungan antara konsumsi téh sareng pencegahan panyakit jantung koroner: tinjauan sistematis sareng meta-analisis dosis-réspon. Wates nutrisi. 2022;9:1021405.
Seueur mangpaat kaséhatan tina entéh héjo kusabab kandungan katekin, polifenol, anu mangrupikeun antioksidan anu luhur.
Numutkeun Pusat Nasional pikeun Kedokteran Komplementer sareng Integratif di Institut Kaséhatan Nasional, entéh héjo mangrupikeun sumber epigallocatechin-3-gallate (EGCG) anu saé pisan, antioksidan anu kuat. Entéh héjo sareng komponénna, kalebet EGCG, parantos ditalungtik pikeun kamampuanana pikeun nyegah panyakit neurodegeneratif radang sapertos panyakit Alzheimer.
"EGCG dina entéh héjo nembe kapendak ngaganggu kusut protéin tau dina uteuk, anu khususna nonjol dina panyakit Alzheimer," saur RD, ahli diet kadaptar sareng diréktur Cure Hydration, campuran inuman éléktrolit dumasar tutuwuhan. Sarah Olszewski. "Dina panyakit Alzheimer, protéin tau sacara teu normal ngagumpal ngahiji jadi kusut serat, nyababkeun maotna sél uteuk. Janten nginum entéh héjo [panginten] janten cara pikeun ningkatkeun fungsi kognitif sareng ngirangan résiko panyakit Alzheimer."
Para panalungtik ogé nuju nalungtik pangaruh entéh héjo kana umur, khususna anu aya hubunganana sareng runtuyan DNA anu disebut telomer. Panjang telomer anu pondok tiasa aya hubunganana sareng turunna harepan hirup sareng ningkatna morbiditas. Panilitian genep taun anu nembe diterbitkeun dina Scientific Reports anu ngalibetkeun langkung ti 1.900 pamilon nyimpulkeun yén nginum entéh héjo sigana ngirangan kamungkinan pondokna telomer dibandingkeun sareng nginum kopi sareng inuman ringan [5] Sohn I, Shin C. Baik I Asosiasi konsumsi entéh héjo, kopi, sareng inuman ringan kalayan parobahan longitudinal dina panjang telomer leukosit. Laporan ilmiah. 2023;13:492. .
Dina hal sipat anti kanker anu khusus, Smith nyarios yén tèh héjo tiasa ngirangan résiko kanker kulit sareng sepuh kulit prématur. Tinjauan taun 2018 anu diterbitkeun dina jurnal Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine nunjukkeun yén aplikasi topikal polifenol tèh, khususna ECGC, tiasa ngabantosan nyegah sinar UV nembus kulit sareng nyababkeun setrés oksidatif, anu berpotensi ngirangan résiko kanker kulit [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR jsb. Polifenol tèh tiasa nyegah kanker kulit anu disababkeun ku ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Nanging, langkung seueur uji klinis manusa diperyogikeun pikeun mastikeun épék ieu.
Numutkeun ulasan taun 2017, nginum téh héjo tiasa gaduh mangpaat kognitif, kalebet ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun mémori sareng kognisi. Ulasan taun 2017 anu sanés nyimpulkeun yén kafein sareng L-theanine dina téh héjo sigana ningkatkeun konsentrasi sareng ngirangan gangguan [7] Dietz S, Dekker M. Pangaruh fitokimia téh héjo kana suasana haté sareng kognisi. Desain ubar modéren. 2017;23(19):2876–2905. .
"Perlu langkung seueur panilitian pikeun nangtukeun sacara lengkep tingkat sareng mékanisme pangaruh neuroprotektif tina sanyawa entéh héjo dina manusa," saur Smith ngingetkeun.
"Penting pikeun dicatet yén kalolobaan efek samping aya hubunganana sareng konsumsi anu kaleuleuwihi (teh héjo) atanapi panggunaan suplemén teh héjo, anu tiasa ngandung konsentrasi sanyawa bioaktif anu langkung luhur tibatan teh anu diseduh," saur Smith. "Pikeun kalolobaan jalma, nginum teh héjo sacara sedeng umumna aman. Nanging, upami aya jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan atanapi nuju nginum obat, disarankeun pikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngarobih konsumsi teh héjona."
SkinnyFit Detox bébas laksatif sareng ngandung 13 superfood anu ningkatkeun métabolisme. Rojong awak anjeun ku tèh detoks rasa peach ieu.
Sanaos entéh hideung sareng héjo ngandung kafein, entéh hideung biasana ngagaduhan kandungan kafein anu langkung luhur, gumantung kana cara ngolah sareng nyeduhna, janten langkung condong ningkatkeun kawaspadaan, saur Smith.
Dina panilitian taun 2021 anu diterbitkeun dina jurnal African Health Sciences, para panalungtik nyimpulkeun yén nginum hiji dugi ka opat cangkir téh hideung per dinten, kalayan asupan kafein ti mimiti 450 dugi ka 600 miligram, tiasa ngabantosan nyegah depresi. Pangaruh konsumsi téh hideung sareng kafein kana résiko depresi di antara konsumen téh hideung. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Sababaraha bukti nunjukkeun yén entéh hideung tiasa ningkatkeun kaséhatan tulang sareng ngabantosan ningkatkeun tekanan darah dina jalma anu tekanan darahna rendah saatos tuang. Salaku tambahan, polifenol sareng flavonoid dina entéh hideung tiasa ngabantosan ngirangan setrés oksidatif, peradangan sareng karsinogenesis, saur Dr. Tiutan.
Hiji panilitian taun 2022 anu ngalibatkeun ampir 500.000 lalaki sareng awéwé anu umurna 40 dugi ka 69 taun mendakan hubungan anu sedeng antara nginum dua atanapi langkung cangkir téh hideung per dinten sareng résiko maot anu langkung handap dibandingkeun sareng anu henteu nginum téh. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Konsumsi téh sareng sadaya sabab sareng mortalitas spésifik di UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
"Ieu mangrupikeun panilitian panggedéna dina jinisna dugi ka ayeuna, kalayan periode tindak lanjut langkung ti sapuluh taun sareng hasil anu saé dina hal ngirangan mortalitas," saur Dr. Tiutan. Nanging, panemuan panilitian ieu bertentangan sareng hasil anu dicampur tina panilitian anu kapungkur, anjeunna nambihan. Salaku tambahan, Dr. Tiutan nyatet yén pamilon panilitian utamina bodas, janten panilitian salajengna diperyogikeun pikeun ngartos sacara lengkep pangaruh entéh hideung kana mortalitas dina populasi umum.
Numutkeun Perpustakaan Kedokteran Nasional Institut Kaséhatan Nasional, entéh hideung dina jumlah sedeng (henteu langkung ti opat cangkir per dinten) aman pikeun kaseueuran jalmi, tapi awéwé hamil sareng nyusuan henteu kedah nginum langkung ti tilu cangkir per dinten. Ngonsumsi langkung ti anu disarankeun tiasa nyababkeun nyeri sirah sareng denyut jantung anu henteu teratur.
Jalma anu ngagaduhan kaayaan médis anu tangtu tiasa ngalaman gejala anu langkung parah upami aranjeunna nginum entéh hideung. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS ogé nyatakeun yén jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu kedah nginum entéh hideung kalayan ati-ati:
Dr. Tiutan nyarankeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kumaha entéh hideung tiasa berinteraksi sareng pangobatan-pangobatan tertentu, kalebet antibiotik sareng pangobatan pikeun depresi, asma sareng epilepsi, ogé sababaraha suplemén.
Duanana jenis téh mibanda poténsi mangpaat kaséhatan, sanaos téh héjo rada unggul tibatan téh hideung dina hal panemuan dumasar kana panalungtikan. Faktor pribadi tiasa ngabantosan anjeun mutuskeun naha milih téh héjo atanapi hideung.
Entéh héjo kedah diseduh langkung tuntas dina cai anu rada tiis pikeun nyingkahan rasa pait, janten langkung cocog pikeun jalma anu resep prosés nyeduh anu tuntas. Numutkeun Smith, entéh hideung langkung gampang diseduh sareng tiasa tahan suhu anu langkung luhur sareng waktos seduhan anu béda.
Karesep rasa ogé nangtukeun entéh mana anu cocog pikeun jalma anu tangtu. Entéh héjo biasana ngagaduhan rasa seger, herbaceous atanapi vegetable. Numutkeun Smith, gumantung kana asal sareng pamrosésanana, rasana tiasa rupa-rupa ti amis sareng kacang dugi ka asin sareng rada astringent. Entéh hideung ngagaduhan rasa anu langkung beunghar sareng langkung jelas anu mimitian ti malt sareng amis dugi ka buah sareng bahkan rada haseup.
Smith ngusulkeun yén jalma anu sénsitip kana kafein tiasa langkung resep kana entéh héjo, anu biasana ngandung kafein anu langkung handap tibatan entéh hideung sareng tiasa masihan rasa kafein anu hampang tanpa matak ngarangsang teuing. Anjeunna nambihan yén jalma anu hoyong ngalih tina kopi ka entéh tiasa mendakan yén kandungan kafein anu langkung luhur dina entéh hideung ngajantenkeun transisi kirang dramatis.
Pikeun anu milari rélaxasi, Smith nyarios yén entéh héjo ngandung L-theanine, asam amino anu ningkatkeun rélaxasi sareng tiasa dianggo sacara sinergis sareng kafein pikeun ningkatkeun fungsi kognitif tanpa nyababkeun gugup. Entéh hideung ogé ngandung L-theanine, tapi dina jumlah anu langkung alit.
Naon waé jinis téh anu anjeun pilih, anjeun sigana bakal ngaraosan sababaraha mangpaat kaséhatan. Tapi émut ogé yén téh tiasa bénten-bénten henteu ngan ukur dina mérek téh, tapi ogé dina kandungan antioksidan, kasegaran téh sareng waktos seduhan, janten hésé pikeun ngageneralisasikeun mangpaat téh, saur Dr. Tiutan. Anjeunna nyatet yén hiji panilitian ngeunaan sipat antioksidan téh hideung nguji 51 jinis téh hideung.
"Éta gumantung pisan kana jinis téh hideung sareng jinis sareng susunan daun téh, anu tiasa ngarobih jumlah sanyawa ieu anu aya [dina téh]," saur Tutan. "Janten duanana gaduh tingkat aktivitas antioksidan anu béda. Hésé pikeun nyarios yén téh hideung gaduh mangpaat anu unik tibatan téh héjo sabab hubungan antara duanana variabel pisan. Upami aya bédana pisan, éta sigana alit."
SkinnyFit Detox Tea diformulasikeun ku 13 superfood anu ningkatkeun métabolisme pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak, ngirangan kembung sareng ngeusian deui énergi.
Inpormasi anu disayogikeun ku Forbes Health ngan ukur kanggo tujuan atikan. Kaséhatan sareng karaharjaan anjeun unik, sareng produk sareng jasa anu kami ulas panginten henteu cocog pikeun kaayaan anjeun. Kami henteu nyayogikeun naséhat médis, diagnosis atanapi rencana perawatan individu. Pikeun naséhat pribadi, konsultasi ka dokter anjeun.
Forbes Health berkomitmen kana standar integritas éditorial anu ketat. Sadaya eusi akurat sakumaha anu kami terang dina waktos publikasi, tapi tawaran anu aya di jerona panginten moal sayogi deui. Pamanggih anu dikedalkeun ngan ukur pamanggih pangarang sareng henteu disayogikeun, didukung atanapi didukung ku pangiklan kami.
Virginia Pelley cicing di Tampa, Florida sareng mantan éditor majalah awéwé anu parantos nyerat ngeunaan kaséhatan sareng kabugaran pikeun Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist sareng Beachbody. Anjeunna ogé parantos nyerat pikeun MarieClaire.com, TheAtlantic.com, majalah Glamor, Fatherly sareng VICE. Anjeunna penggemar berat pidéo kabugaran dina YouTube sareng ogé resep surfing sareng ngajalajah sumber cai alami di nagara bagian tempat anjeunna cicing.
Keri Gans nyaéta ahli diet anu kadaptar, guru yoga anu disertipikasi, juru bicara, pamicara, pangarang, sareng pangarang The Small Change Diet. The Keri Report nyaéta podcast sareng buletin dua bulanan anjeunna sorangan anu ngabantosan nepikeun pendekatan hirup séhat anu sénsitip tapi pikaresepeun. Hans nyaéta ahli nutrisi anu populér anu parantos masihan rébuan wawancara di sakumna dunya. Pangalaman anjeunna parantos ditayangkeun dina média populér sapertos Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America sareng FOX Business. Anjeunna cicing di New York City sareng salakina Bart sareng putrana anu suku opat Cooper, anu resep sasatoan, penggemar Netflix, sareng penggemar martini.