Quercetin nyaéta flavonoid anu aya dina rupa-rupa katuangan sareng pepelakan. Pigmén pepelakan ieu aya dina bawang. Éta ogé aya dina apel, buah beri sareng pepelakan sanésna. Sacara umum, urang tiasa nyarios yén quercetin aya dina buah jeruk, madu, sayuran daun, sareng rupa-rupa jinis sayuran sanésna.
Quercetin mibanda sipat antioksidan sareng anti radang. Ku kituna, éta tiasa ngabantosan ngatur kadar gula getih sareng nyegah panyakit jantung. Éta ogé mangpaat dina maéhan sél kanker sareng ngabantosan dina pengobatan panyakit otak kronis. Sanaos quercetin tiasa ngajaga tina kanker, radang sendi, sareng diabetes, éta kurang dasar ilmiah.
Panalungtikan awal ngeunaan quercetin sareng dukunganana pikeun kaséhatan imun sareng kaséhatan kardiovaskular téh ngajangjikeun.
Kami bakal ngawartosan anjeun yén dosis pasti produk ieu gumantung kana bentuk, kakuatan, sareng merek suplemén quercetin. Nanging, rekomendasi umumna nyaéta nyandak dua suplemén quercetin per dinten. Salaku tambahan, anjeun tiasa maca pitunjuk pikeun unggal produk pikeun nangtukeun dosis anu anjeun bakal anggo. Pikeun nganggo suplemén quercetin, sababaraha merek nyarankeun nganggo cai sabab ngabantosan produk nyerna gancang. Aranjeunna ogé ngabutuhkeun anjeun nyandak suplemén ieu di antara tuangeun. Pamungkas, efektivitas unggal produk mérek béda-béda. Ku alatan éta, sateuacan mésér, anjeun kedah mariksa kakuatan aditifna. Cara panggampangna pikeun diajar ngeunaan efektivitas produk nyaéta maca ulasan di Amazon.
Harga suplemén gumantung kana poténsi, kualitas bahan, sareng mérek. Ku kituna, anjeun kedah ngalakukeun panalungtikan anu éksténsif sateuacan mésér. Anjeun tiasa kéngingkeun suplemén quercetin anu kualitasna luhur kalayan harga anu terjangkau. Ku kituna, teu kedah ngaleuwihan anggaran sateuacan mésér produk. Nanging, kedah ogé diémutan yén produk aslina teu tiasa murah.
Sarua kitu, suplemén anu mahal teuing sanés jaminan kualitas. Sanaos kitu, langkung saé milih kualitas tibatan kuantitas. Nanging, kalayan seueurna suplemén quercetin di pasar, hésé milarian produk anu pas sareng murah. Ku alatan éta, kami ogé nyobian nampilkeun anjeun 3 produk anu efektif kalayan harga anu murah. Kanggo inpormasi lengkep, anjeun tiasa ningali ulasan phen q.
Seueur jalmi anu henteu ngonsumsi jumlah buah sareng sayuran anu disarankeun dina tuangeunana. Ku kituna, cara pikeun mulangkeun épék anti radang sareng antioksidan anu leungit nyaéta ku cara nginum suplemén unggal dintenna. Nanging, nalika anjeun nginum suplemén quercetin kaleuleuwihi, kaayaan tiasa janten parah. Janten anjeun kedah nuturkeun naséhat unggal dintenna sareng anjeun saé.
Biasana, quercetin tiasa gaduh efek samping anu hampang sapertos nyeri sirah sareng nyeri beuteung. Ieu kajadian nalika anjeun nginum produk dina kaayaan beuteung kosong. Ogé, upami anjeun nginum obat resép, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan anjeun mimiti nambihan quercetin kana regimen anjeun. Ieu kusabab interaksi ubar dina awak tiasa nyababkeun efek samping anu teu dihoyongkeun. Panggunaan tambahan dosis quercetin anu luhur anu langkung ti hiji gram per gram tiasa nyababkeun panyakit ginjal.
Sababaraha kadaharan ngandung quercetin. Kadaharan ieu kalebet caper, cabé konéng sareng héjo, bawang beureum sareng bodas, sareng bawang beureum. Salian ti éta, sababaraha kadaharan pokok anu ngandung quercetin dina jumlah sedeng nyaéta asparagus, ceri, apel beureum, brokoli, tomat, sareng anggur beureum. Sarua ogé, blueberry, cranberry, kale, raspberry, salada daun beureum, ekstrak téh hideung, sareng téh héjo mangrupikeun sumber quercetin alami anu saé.
Sumuhun, quercetin gaduh sababaraha nami sanés. Quercetin kadang disebut ekstrak bioflavonoid, konsentrat bioflavonoid, sareng bioflavonoid jeruk. Aya nami sanés, tapi ieu mangrupikeun nami anu paling populér anu anjeun tiasa sebut quercetin. Anjeun ogé tiasa nganggo gummies diet salaku suplemén dietary.
Rata-rata, hiji jalma nampi 10 dugi ka 100 mg quercetin per dinten tina sumber dahareun normal. Nanging, ieu parantos seueur robih. Kusabab kitu, diet hiji jalma kedah diawasi sacara saksama pikeun nangtukeun naha diet hiji jalma kakurangan quercetin.
Salian ti éta, panilitian nunjukkeun yén kalolobaan waktos, anjeun henteu kéngingkeun quercetin anu cekap tina diet sadidinten anjeun. Naha ieu? Lingkungan urang! Teu masalah dimana anjeun cicing sabab aya radikal bébas di mana waé anjeun patepang. Kaayaanana langkung parah pikeun jalma anu cicing di lingkungan anu kurang mampu dimana bako, péstisida sareng raksa (logam keras) tiasa dipendakan.
Radikal bébas aya di mana-mana sabab éta ogé aya di alam. Janten, di mana waé anjeun cicing, anjeun tiasa ngambeu éta. Tapi langkung parah pikeun jalma anu cicing di tempat anu dianggo bako sareng péstisida, sabab aranjeunna ngambeu langkung seueur radikal bébas.
Ku kituna, radikal bébas ieu tiasa ngaganggu awak anjeun sareng nurunkeun sistem imun anjeun. Janten salah sahiji cara pikeun merangan karusakan anu disababkeun ku radikal bébas nyaéta ku cara tuang katuangan séhat anu beunghar antioksidan. Katuangan séhat nujul kana katuangan organik, nyaéta, katuangan anu henteu ngandung péstisida. Janten kumaha anjeun tiasa tuang séhat nalika aksés kana katuangan anu bébas péstisida ampir teu mungkin? Kusabab anjeun henteu melak katuangan anjeun nyalira. Ku alatan éta, anjeun kedah nyandak suplemén quercetin pikeun ngabantosan anjeun merangan radikal bébas sareng nyayogikeun mangpaat nutrisi sareng kaséhatan anu sanés. Inget, quercetin mangrupikeun antioksidan.
Sababaraha pangguna quercetin ngonsumsi produk ieu pikeun nyingkahan gejala alergi. Salian ti éta, aya bukti anu ngadukung épék anti alergi quercetin. Nanging, sababaraha jalmi alérgi kana komponén quercetin anu tangtu. Ku alatan éta, langkung seueur panilitian kedah dilakukeun pikeun ningali naha mangpaat suplemén quercetin langkung ageung tibatan cilakana. Sateuacan mésér suplemén quercetin herbal, ngobrol sareng dokter anjeun, pariksa bahan-bahanna pikeun diri anjeun, sareng pilih suplemén hipoalergenik.
Sababaraha panalungtikan ngeunaan quercetin nunjukkeun yén flavonoid ieu tiasa ngabantosan ngagancangkeun pamulihan saatos latihan. Dina hiji panilitian khusus, sababaraha atlit anu nginum quercetin saatos latihan kapendak pulih langkung gancang tibatan kelompok anu sanés. Salaku tambahan, sababaraha panaliti yakin yén quercetin tiasa ngirangan peradangan sareng setrés oksidatif saatos latihan, sahingga ngagancangkeun pamulihan dina sésa awak.
Sababaraha waktos kapengker, sababaraha panaliti ngalaksanakeun studi ad hoc dina tabung uji sareng modél sato. Panalungtikan nunjukkeun yén quercetin tiasa gaduh sipat anti kanker. Sanaos hasil ieu ngajangjikeun, penting pikeun ngalaksanakeun uji coba manusa anu langkung ageung. Kusabab panalungtikan teu acan nyimpulkeun, penting pikeun mariksa ka dokter anjeun sateuacan nganggo suplemén anti kanker.
Sapertos kanker, sababaraha panilitian nunjukkeun yén quercetin tiasa ngabantosan ngirangan awal Alzheimer. Pangaruh quercetin utamina muncul dina tahap awal sareng tengah panyakit. Nanging, panilitian ieu henteu dilakukeun ka manusa, tapi ka beurit. Ku alatan éta, panilitian kedah dilakukeun di daérah ieu pikeun ngamangpaatkeun sacara maksimal mangpaat kaséhatan quercetin.
Seueur quercetin ngandung bromelain sabab ngabantosan ningkatkeun pangaruh quercetin. Bromelain nyaéta énzim alami anu umumna aya dina gagang nanas. Énzim anu nyerna protéin ieu ngamajukeun panyerepan quercetin ku cara ngahambat prostaglandin, ogé katelah bahan kimia radang. Unikna, quercetin bromelain sorangan ngirangan peradangan. Kusabab bromelain mangrupikeun paningkatan panyerepan quercetin, awak teu tiasa nyerepna sacara efisien sareng aya dina seueur suplemén quercetin. Barang sanés anu anjeun tiasa tambahkeun kana suplemén anjeun pikeun ngajantenkeun quercetin langkung gampang dicerna nyaéta vitamin C.
Urang tiasa mendakan quercetin dina dua bentuk: rutin sareng bentuk glikosida. Glikosida quercetin sapertos isoquercetin sareng isoquercitrin sigana langkung bioavailable. Éta ogé diserep langkung gancang tibatan quercetin aglikon (quercetin-rutin).
Dina hiji panilitian, para panalungtik masihan pamilon 2.000 dugi ka 5.000 miligram quercetin per dinten, sareng teu aya réaksi ngarugikeun atanapi sinyal toksik anu dilaporkeun. Sacara umum, quercetin aman sanajan dina dosis anu luhur, tapi efek samping minor sapertos seueul, masalah pencernaan, sareng nyeri sirah tiasa kajantenan nalika dikonsumsi dina dosis anu luhur. Ogé perhatoskeun yén dosis quercetin anu luhur tiasa nyababkeun masalah ginjal.
Anak anjeun tiasa nginum quercetin. Nanging, dosisna kedah satengah dosis anu biasana anjeun pasihan ka déwasa. Kaseueuran merek gaduh pitunjuk dosis anu ditulis dina éta, sareng aranjeunna tiasa nyarios "18+" atanapi "murangkalih." Sababaraha merek nawiskeun quercetin dina bentuk gelatin, janten tiasa didahar ku murangkalih. Penting ogé pikeun mariksa ka dokter anak sateuacan masihan quercetin ka murangkalih pikeun nyegah komplikasi.
Quercetin aman pikeun saha waé dina dosis normal. Nanging, saeutik pisan panilitian ngeunaan kumaha suplemén quercetin mangaruhan awéwé hamil atanapi nyusuan. Upami éta ngajantenkeun alergi anjeun langkung parah, atanapi anjeun ngalaman nyeri sirah atanapi efek samping anu sanés, anjeun kedah lirén nganggo éta. Kadang-kadang éta tiasa kusabab mérek anu anjeun gaduh.