Quercetin mangrupakeun flavonoid kapanggih dina sagala rupa pangan jeung tutuwuhan. pigmén tutuwuhan ieu kapanggih dina bawang. Éta ogé kapanggih dina apel, berries jeung tutuwuhan lianna. Sacara umum, urang tiasa nyarios yén quercetin aya dina buah jeruk, madu, sayuran berdaun, sareng jinis sayuran anu sanés.
Quercetin ngagaduhan sipat antioksidan sareng anti-radang. Ku kituna, éta bisa mantuan ngatur kadar gula getih sarta nyegah panyakit jantung. Éta ogé kapaké pikeun maéhan sél kanker sareng ngabantosan dina pengobatan panyakit otak kronis. Bari quercetin bisa ngajaga ngalawan kanker, rematik, sarta diabetes, éta lacks dasar ilmiah.
Panaliti awal ngeunaan quercetin sareng dukunganna pikeun kaséhatan imun sareng kaséhatan kardiovaskular ngajangjikeun.
Kami bakal nginpokeun ka anjeun yén dosis pasti produk gumantung kana bentuk, kakuatan sareng merek suplement quercetin. Nanging, rekomendasi umum nyaéta nyandak dua suplemén quercetin per dinten. Salaku tambahan, anjeun tiasa maca petunjuk pikeun unggal produk pikeun nangtukeun dosis anu anjeun bakal anggo. Pikeun nganggo suplement quercetin, sababaraha merek nyarankeun ngagunakeun cai sabab ngabantosan produk nyerna gancang. Éta ogé merlukeun anjeun nyandak suplement ieu antara hidangan. Tungtungna, efektivitas unggal produk branded béda-béda. Ku alatan éta, saméméh meuli kudu pariksa kakuatan aditif. Cara panggampangna pikeun diajar ngeunaan éféktivitas produk nyaéta maca ulasan dina Amazon.
Harga suplement gumantung kana potency, kualitas bahan, jeung merek. Ku alatan éta, anjeun kudu ngalakukeun panalungtikan éksténsif saméméh meuli. Anjeun tiasa kéngingkeun suplemén quercetin kualitas luhur kalayan harga anu berpatutan. Ku alatan éta, teu kudu balik leuwih anggaran saméméh purchasing produk. Nanging, éta ogé kedah émut yén produk asli henteu tiasa murah.
Nya kitu, suplemén overpriced henteu jaminan kualitas. Kusabab kitu, sok disarankan pikeun milih kualitas tibatan kuantitas. Nanging, ku seueur suplemén quercetin di pasar, tiasa sesah milarian produk anu pas sareng hargana. Ku alatan éta, kami ogé nyobian nampilkeun anjeun kalawan luhur 3 produk éféktif dina harga nu lumrah. Kanggo inpo nu leuwih lengkep, anjeun tiasa pariksa kaluar review phen q.
Loba jalma teu meakeun jumlah dianjurkeun bungbuahan sarta sayuran dina diet maranéhanana. Ku kituna, cara mulangkeun leungit épék anti radang jeung antioksidan nyaéta pikeun nyokot suplement sapopoé. Nanging, nalika anjeun nyandak seueur teuing suplemén quercetin, hal-hal tiasa parah pisan. Janten anjeun kedah nuturkeun naséhat sapopoé sareng anjeun saé.
Biasana, quercetin tiasa gaduh efek samping anu hampang sapertos nyeri sirah sareng nyeri beuteung. Ieu lumangsung nalika anjeun nyandak produk dina burih kosong. Ogé, upami anjeun nyandak pangobatan resép, anjeun kedah parios ka dokter sateuacan anjeun ngamimitian nambihan quercetin kana regimen anjeun. Ieu alatan interaksi ubar dina awak bisa ngabalukarkeun efek samping nu teu dihoyongkeun. Pamakéan tambahan tina quercetin dosis tinggi leuwih ti hiji gram per gram bisa ngabalukarkeun panyakit ginjal.
Sababaraha pangan ngandung quercetin. Kadaharan ieu kalebet capers, cabé konéng sareng héjo, bawang beureum sareng bodas, sareng bawang beureum. Salaku tambahan, sababaraha katuangan poko sanés anu ngandung jumlah quercetin sedeng nyaéta asparagus, céri, apel beureum, brokoli, tomat, sareng anggur beureum. Nya kitu, blueberries, cranberries, kale, raspberries, apu daun beureum, ekstrak tea hideung, sarta green tea mangrupakeun sumber alam alus teuing tina quercetin.
Leres, quercetin ngagaduhan sababaraha nami sanés. Quercetin sok disebut ekstrak bioflavonoid, konsentrasi bioflavonoid, jeung bioflavonoid jeruk. Aya nami sanés, tapi ieu mangrupikeun nami anu pang populerna anu anjeun tiasa nyauran quercetin. Anjeun oge bisa make gummies diet salaku suplement dietary.
Rata-rata, hiji jalma meunang 10 nepi ka 100 mg quercetin per poé ti sumber dietary normal. Sanajan kitu, ieu geus robah pisan. Ku sabab kitu, diet hiji jalma kudu diawaskeun raket pikeun nangtukeun lamun diet hiji jalma kakurangan ku quercetin.
Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén kalolobaan waktos, anjeun henteu nampi cukup quercetin tina diet sapopoé. Naha ieu? Lingkungan urang! Henteu janten masalah dimana anjeun cicing sabab aya radikal bébas dimana waé anjeun ngahubungi. Kaayaan ieu langkung parah pikeun jalma anu cicing di lingkungan anu kirang dimana bako, péstisida sareng raksa (logam teuas) tiasa dipendakan.
Radikal bébas aya dimana-mana sabab ogé aya di alam. Janten dimana waé anjeun cicing, anjeun tiasa nyeuseup aranjeunna. Tapi parah pikeun jalma anu cicing dimana bako sareng péstisida dianggo, sabab nyeuseup langkung seueur radikal bébas.
Ku kituna, radikal bébas ieu bisa ngaganggu awak anjeun sarta nurunkeun sistim imun anjeun. Jadi salah sahiji cara pikeun merangan karuksakan disababkeun ku radikal bébas nyaéta dahar kadaharan sehat beunghar antioksidan. Kadaharan anu séhat ngarujuk kana kadaharan organik, nyaéta kadaharan anu henteu ngandung péstisida. Janten kumaha anjeun tiasa tuang séhat nalika aksés ka tuangeun anu teu aya péstisida ampir mustahil? Kusabab anjeun teu tumuwuh dahareun sorangan. Ku alatan éta, anjeun kedah nyandak suplement quercetin pikeun ngabantosan anjeun ngalawan radikal bébas sareng nyayogikeun mangpaat gizi sareng kaséhatan anu sanés. Émut, quercetin mangrupikeun antioksidan.
Sababaraha pamaké quercetin meakeun produk ieu pikeun nyegah gejala alergi. Salaku tambahan, aya bukti anu ngadukung épék antialérgi tina quercetin. Sanajan kitu, sababaraha urang alérgi kana komponén tangtu quercetin. Ku alatan éta, panalungtikan leuwih perlu dipigawé pikeun nempo lamun mangpaat suplemén quercetin outweigh harms. Sateuacan meuli suplement quercetin herbal, ngobrol dokter anjeun, pariksa bahan pikeun diri, sarta milih suplement hypoallergenic.
Sababaraha panalungtikan ngeunaan quercetin nunjukkeun yén flavonoid ieu tiasa ngabantosan nyepetkeun pamulihan saatos latihan. Dina hiji ulikan husus, sababaraha atlit anu nyandak quercetin sanggeus latihan kapanggih cageur gancang ti grup sejen. Salaku tambahan, sababaraha peneliti yakin yén quercetin tiasa ngirangan peradangan sareng setrés oksidatif saatos latihan, ku kituna nyepetkeun pamulihan dina sésa awak.
Sababaraha waktu ka tukang, sababaraha panalungtik ngayakeun studi ad hoc dina tabung uji jeung model sasatoan. Panaliti nunjukkeun yén quercetin tiasa gaduh sipat anti kanker. Sanaos hasil ieu ngajangjikeun, penting pikeun ngalaksanakeun uji coba manusa anu langkung ageung. Kusabab panilitian henteu ngayakinkeun, penting pikeun parios ka dokter anjeun sateuacan nganggo suplemén anti kanker.
Salaku kalawan kanker, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen quercetin bisa mantuan ngurangan awal Alzheimer. Balukar tina quercetin muncul utamana dina tahap awal jeung tengah kasakit. Nanging, panilitian henteu dilakukeun ka manusa, tapi ka beurit. Ku alatan éta, panalungtikan perlu dipigawé di wewengkon ieu pikeun ngamangpaatkeun pinuh mangpaat kaséhatan quercetin.
Loba quercetin ngandung bromelain sabab mantuan ningkatkeun épék quercetin. Bromelain mangrupikeun énzim alami anu umumna aya dina batang nanas. Énzim nyerna protéin ieu ngamajukeun nyerep quercetin ku cara ngahambat prostaglandin, ogé katelah bahan kimia radang. Unik, quercetin bromelain sorangan ngurangan peradangan. Kusabab bromelain mangrupakeun enhancer nyerep quercetin, awak teu bisa nyerep eta éfisién tur hadir dina loba suplemén quercetin. Item séjén anu anjeun tiasa nambihan kana suplemén anjeun pikeun ngajantenkeun quercetin langkung gampang dicerna nyaéta vitamin C.
Urang tiasa mendakan quercetin dina dua bentuk: rutin sareng bentuk glikosida. Glikosida Quercetin sapertos isoquercetin sareng isoquercitrin sigana langkung bioavailable. Éta ogé kaserep langkung gancang tibatan quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Dina hiji ulikan, peneliti masihan pamilon 2.000 nepi ka 5.000 miligram quercetin per poé, sarta euweuh réaksi ngarugikeun atawa sinyal toksik dilaporkeun. Sacara umum, quercetin aman sanajan dina dosis tinggi, tapi efek samping minor kayaning seueul, masalah pencernaan, sarta headaches bisa lumangsung lamun dicokot dina dosis tinggi. Ogé jadi sadar yen dosis tinggi quercetin bisa ngabalukarkeun masalah ginjal.
Anak anjeun tiasa nyandak quercetin. Tapi, dosisna kedah satengah tina dosis anu biasana anjeun masihan ka sawawa. Kaseueuran merek gaduh petunjuk dosis anu ditulis dina aranjeunna, sareng aranjeunna tiasa nyarios "18+" atanapi "barudak." Sababaraha merek nawiskeun quercetin dina bentuk gelatin, sahingga tiasa didahar pikeun murangkalih. Éta ogé penting pikeun pariksa ku pediatrician saméméh méré quercetin ka barudak pikeun nyegah komplikasi.
Quercetin aman pikeun saha waé dina dosis normal. Sanajan kitu, aya saeutik panalungtikan ngeunaan kumaha suplemén quercetin mangaruhan ibu hamil atanapi breastfeeding. Upami éta nyababkeun alergi anjeun, atanapi anjeun ngalaman nyeri sirah atanapi efek samping anu sanés, anjeun kedah ngeureunkeun ngagunakeunana. Kadang-kadang tiasa kusabab merek anu anjeun gaduh.