Awak anjeun ngagunakeun éta pikeun ngahasilkeun serotonin, utusan kimia anu ngirim sinyal antara sél saraf.
Serotonin anu handap parantos dihubungkeun sareng depresi, kahariwang, gangguan bobo, paningkatan beurat awak, sareng masalah kaséhatan sanésna (1, 2).
Ngurangan beurat awak ningkatkeun produksi hormon anu nyababkeun rasa lapar. Rasa lapar anu terus-terusan ieu tiasa ngajantenkeun leungitna beurat awak teu tiasa dipertahankan dina jangka panjang (3, 4, 5).
5-HTP tiasa ngalawan hormon anu nyababkeun rasa lapar ieu anu ngirangan napsu sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak (6).
Dina hiji panilitian, 20 pasien diabetes ditugaskeun sacara acak pikeun nampi 5-HTP atanapi plasebo salami dua minggu. Hasilna nunjukkeun yén jalma anu nampi 5-HTP ngonsumsi sakitar 435 kalori langkung sakedik per dinten dibandingkeun sareng grup plasebo (7).
Leuwih ti éta, 5-HTP utamina ngurangan asupan karbohidrat, anu aya hubunganana sareng kontrol glikemik anu langkung saé (7).
Seueur panilitian sanés ogé nunjukkeun yén 5-HTP ningkatkeun rasa wareg sareng ngamajukeun turunna beurat dina jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas (8, 9, 10, 11).
Salian ti éta, panilitian sato nunjukkeun yén 5-HTP tiasa ngirangan asupan dahareun anu kaleuleuwihi kusabab setrés atanapi déprési (12, 13).
5-HTP bisa jadi éféktif dina ningkatkeun rasa wareg, anu bisa ngabantu anjeun dahar leuwih saeutik sarta ngurangan beurat awak.
Sanaos panyabab pasti depresi seuseueurna teu acan dipikanyaho, sababaraha panaliti yakin yén ketidakseimbangan serotonin tiasa mangaruhan suasana haté anjeun, anu ngarah kana depresi (14, 15).
Kanyataanna, sababaraha panilitian leutik nunjukkeun yén 5-HTP tiasa ngirangan gejala depresi. Nanging, dua di antarana henteu nganggo plasebo pikeun babandingan, anu ngawatesan validitas hasilna (16, 17, 18, 19).
Nanging, seueur panilitian anu nunjukkeun yén 5-HTP gaduh pangaruh antidepresan poténsial anu langkung kuat nalika dianggo digabungkeun sareng zat atanapi antidepresan sanés tibatan nalika dianggo nyalira (17, 21, 22, 23).
Salian ti éta, seueur ulasan anu nyimpulkeun yén langkung seueur panilitian anu kualitasna luhur diperyogikeun sateuacan 5-HTP tiasa disarankeun pikeun pengobatan depresi (24, 25).
Suplemén 5-HTP ningkatkeun kadar serotonin dina awak, anu tiasa ngirangan gejala depresi, khususna nalika digabungkeun sareng antidepresan atanapi pangobatan anu sanés. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun.
Suplemén 5-HTP tiasa ningkatkeun gejala fibromyalgia, gangguan anu dicirikeun ku nyeri otot sareng tulang sareng kalemahan umum.
Ayeuna teu acan aya panyabab fibromyalgia anu dipikanyaho, tapi kadar serotonin anu handap parantos dihubungkeun sareng kaayaan ieu (26 Sumber anu dipercaya).
Ieu ngajantenkeun para panaliti yakin yén ningkatkeun kadar serotonin ku suplemén 5-HTP tiasa nguntungkeun jalma anu ngagaduhan fibromyalgia (27).
Kanyataanna, bukti awal nunjukkeun yén 5-HTP tiasa ningkatkeun gejala fibromyalgia, kalebet nyeri otot, masalah bobo, kahariwang, sareng kacapean (28, 29, 30).
Nanging, teu acan cekap panilitian anu dilakukeun pikeun narik kacindekan anu kuat ngeunaan efektivitas 5-HTP dina ningkatkeun gejala fibromyalgia.
5-HTP ningkatkeun kadar serotonin dina awak, anu tiasa ngirangan sababaraha gejala fibromyalgia. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun.
5-HTP disebut-sebut tiasa ngabantosan ngubaran migrain, hiji jinis nyeri sirah anu sering dibarengan ku seueul atanapi gangguan paningal.
Sanaos panyabab pastina masih didebatkeun, sababaraha panaliti yakin yén éta disababkeun ku tingkat serotonin anu handap (31, 32).
Hiji panilitian anu ngalibatkeun 124 jalmi ngabandingkeun kamampuan 5-HTP sareng metilergometrine, ubar migrain anu umum, pikeun nyegah nyeri sirah migrain (33).
Hiji panilitian mendakan yén nginum 5-HTP unggal dinten salami genep bulan nyegah atanapi ngirangan sacara signifikan jumlah serangan migrain dina 71% pamilon (33).
Dina panilitian séjén anu ngalibatkeun 48 mahasiswa, 5-HTP ngirangan frékuénsi nyeri sirah ku 70% dibandingkeun sareng 11% dina kelompok plasebo (34).
Kitu ogé, seueur panilitian sanés anu nunjukkeun yén 5-HTP tiasa janten pangobatan anu efektif pikeun migrain (30, 35, 36).
Mélatonin maénkeun peran penting dina ngatur sare. Kadarna mimiti naék peuting pikeun ngamajukeun sare sareng isuk-isuk pikeun ngabantosan anjeun hudang.
Ku kituna, suplementasi 5-HTP tiasa ningkatkeun kualitas sare ku cara ningkatkeun produksi melatonin dina awak.
Hiji panilitian ka manusa mendakan yén kombinasi 5-HTP sareng asam gamma-aminobutyric (GABA) sacara signifikan ngirangan waktos anu diperyogikeun pikeun bobo, ningkatkeun durasi bobo, sareng ningkatkeun kualitas bobo (37).
GABA nyaéta zat kimia anu ningkatkeun rasa rileks. Ngahijikeunana sareng 5-HTP tiasa gaduh pangaruh sinergis (37).
Kanyataanna, sababaraha panilitian sato sareng serangga nunjukkeun yén 5-HTP ningkatkeun kualitas sare sareng langkung saé nalika digabungkeun sareng GABA (38, 39).
Sanaos hasil ieu ngajangjikeun, kurangna panilitian manusa ngajantenkeun hésé pikeun nyarankeun 5-HTP pikeun ningkatkeun kualitas bobo, khususna nalika dianggo nyalira.
Sababaraha jalmi tiasa ngalaman seueul, diare, utah, sareng nyeri beuteung nalika nginum suplemén 5-HTP. Efek samping ieu gumantung kana dosis, anu hartosna langkung parah nalika dosis ningkat (33).
Pikeun ngaminimalkeun efek samping ieu, mimitian ku dosis 50–100 mg dua kali sadinten teras tambahkeun kana dosis anu pas salami dua minggu (40).
Sababaraha ubar ningkatkeun produksi serotonin. Ngagabungkeun ubar ieu sareng 5-HTP tiasa nyababkeun tingkat serotonin anu bahaya dina awak. Ieu disebut sindrom serotonin, kaayaan anu berpotensi ngancam kahirupan (41).
Ubar anu tiasa ningkatkeun kadar serotonin dina awak kalebet antidepresan tertentu, ubar batuk, atanapi pereda nyeri resép.
Kusabab 5-HTP ogé tiasa ningkatkeun kualitas bobo, nginum obat ieu sareng obat penenang sapertos Klonopin, Ativan, atanapi Ambien tiasa nyababkeun rasa tunduh anu kaleuleuwihi.
Kusabab kamungkinan interaksi négatif sareng pangobatan sanés, parios ka dokter atanapi apoteker anjeun sateuacan nginum suplemén 5-HTP.
Nalika balanja suplemén, pilari segel NSF atanapi USP anu nunjukkeun kualitas luhur. Ieu mangrupikeun perusahaan pihak katilu anu ngajamin yén suplemén ngandung naon anu dinyatakeun dina labél sareng bébas tina kokotor.
Sababaraha jalmi tiasa ngalaman efek samping nalika nginum suplemén 5-HTP. Pariksa ka dokter anjeun sateuacan nginum 5-HTP pikeun mastikeun éta aman pikeun anjeun.
Suplemén ieu béda ti suplemén L-triptofan, anu ogé tiasa ningkatkeun kadar serotonin (42).
L-triptofan nyaéta asam amino ésénsial anu kapanggih dina katuangan anu beunghar protéin sapertos susu, hayam, daging, kacang arab, sareng kécap.
Di sisi séjén, 5-HTP teu kapanggih dina dahareun sareng ngan ukur tiasa ditambahkeun kana diet anjeun ngalangkungan suplemén dietary (43).
Awak anjeun ngarobah 5-HTP jadi serotonin, zat anu ngatur napsu, persépsi nyeri, sareng sare.
Kadar serotonin anu langkung luhur tiasa gaduh seueur mangpaat, sapertos ngirangan beurat awak, ngaleungitkeun gejala depresi sareng fibromyalgia, ngirangan frékuénsi serangan migrain, sareng bobo anu langkung saé.
Efek samping minor geus aya patalina jeung 5-HTP, tapi ieu bisa diminimalkeun ku cara ngamimitian ku dosis nu leuwih leutik terus laun-laun ningkatkeun dosisna.
Kusabab 5-HTP tiasa berinteraksi négatif sareng pangobatan-pangobatan tertentu, parios ka dokter anjeun pikeun mastikeun éta aman pikeun anjeun.
Para ahli kami teras-terasan ngawaskeun widang kaséhatan sareng kabugaran sareng ngapdet artikel kami nalika aya inpormasi énggal.
5-HTP umumna dianggo salaku suplemén pikeun ningkatkeun kadar serotonin. Otak ngagunakeun serotonin pikeun ngatur suasana haté, napsu, sareng fungsi penting anu sanésna. tapi…
Kumaha cara Xanax ngubaran depresi? Xanax umumna dianggo pikeun ngubaran kahariwang sareng gangguan panik.