Awak anjeun ngagunakeun éta pikeun ngahasilkeun serotonin, utusan kimiawi anu ngirimkeun sinyal antara sél saraf.
serotonin low geus numbu ka depresi, kahariwang, gangguan saré, gain beurat, sarta masalah kaséhatan séjénna (1, 2).
Leungitna beurat ningkatkeun produksi hormon anu nyababkeun rasa lapar. Perasaan lapar konstan ieu tiasa ngajantenkeun leungitna beurat teu stabil dina jangka panjang (3, 4, 5).
5-HTP tiasa ngagentos hormon anu nyababkeun rasa lapar ieu anu ngirangan napsu sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat (6).
Dina hiji panilitian, 20 pasén diabétes sacara acak ditugaskeun pikeun nampi 5-HTP atanapi plasebo salami dua minggu. Hasilna nunjukkeun yén jalma anu nampi 5-HTP dikonsumsi kirang langkung 435 kalori per dinten dibandingkeun sareng grup plasebo (7).
Naon deui, 5-HTP utamana suppresses asupan karbohidrat, nu pakait sareng kontrol glikemik hadé (7).
Seueur panilitian sanésna ogé nunjukkeun yén 5-HTP ningkatkeun rasa satiety sareng ngamajukeun leungitna beurat dina jalma kaleuwihan beurat atanapi obese (8, 9, 10, 11).
Sajaba ti éta, studi sato geus ditémbongkeun yén 5-HTP bisa ngurangan asupan dahareun kaleuleuwihan alatan stress atawa depresi (12, 13).
5-HTP tiasa mujarab pikeun ningkatkeun rasa satiety, anu tiasa ngabantosan anjeun tuang kirang sareng ngirangan beurat.
Sanaos panyabab pasti depresi umumna teu dipikanyaho, sababaraha peneliti yakin yén teu saimbangna serotonin tiasa mangaruhan haté anjeun, ngarah kana déprési (14, 15).
Kanyataanna, sababaraha studi leutik geus ditémbongkeun yén 5-HTP bisa ngurangan gejala depresi. Sanajan kitu, dua di antarana teu make placebo pikeun babandingan, nu ngawatesan validitas hasil maranéhanana (16, 17, 18, 19).
Nanging, seueur panilitian nunjukkeun yén 5-HTP ngagaduhan pangaruh antidepresan poténsial anu langkung kuat nalika dianggo digabungkeun sareng zat atanapi antidepresan sanés tibatan nalika dianggo nyalira (17, 21, 22, 23).
Sajaba ti éta, loba ulasan geus menyimpulkan yén leuwih panalungtikan kualitas luhur diperlukeun saméméh 5-HTP bisa dianjurkeun pikeun pengobatan depresi (24, 25).
Suplemén 5-HTP ningkatkeun tingkat serotonin dina awak, anu tiasa ngaleungitkeun gejala depresi, khususna nalika digabungkeun sareng antidepresan atanapi pangobatan sanés. Sanajan kitu, panalungtikan leuwih diperlukeun.
Suplemén 5-HTP tiasa ningkatkeun gejala fibromyalgia, gangguan anu dicirikeun ku nyeri otot sareng tulang sareng kalemahan umum.
Ayeuna teu aya sabab anu dipikanyaho pikeun fibromyalgia, tapi tingkat serotonin anu rendah parantos aya hubunganana sareng kaayaan (26Trusted Source).
Ieu ngakibatkeun peneliti yakin yén boosting tingkat serotonin jeung suplemén 5-HTP bisa nguntungkeun jalma kalawan fibromyalgia (27).
Kanyataanna, bukti mimiti nunjukkeun yén 5-HTP bisa ningkatkeun gejala fibromyalgia, kaasup nyeri otot, masalah sare, kahariwang, sarta kacapean (28, 29, 30).
Sanajan kitu, teu cukup panalungtikan geus dipigawé pikeun narik sagala conclusions teguh ngeunaan efektivitas 5-HTP dina ngaronjatkeun gejala fibromyalgia.
5-HTP ningkatkeun tingkat serotonin dina awak, anu tiasa ngagentos sababaraha gejala fibromyalgia. Sanajan kitu, panalungtikan leuwih diperlukeun.
5-HTP disebut mantuan ngubaran migrain, hiji tipe nyeri sirah mindeng dibarengan ku seueul atawa gangguan visual.
Bari sabab pasti maranéhanana didebat, sababaraha peneliti yakin aranjeunna disababkeun ku tingkat serotonin low (31, 32).
Hiji studi 124-jalma dibandingkeun kamampuh 5-HTP na methylergometrine, a nginum obat sirah umum, pikeun nyegah headaches sirah (33).
Hiji studi kapanggih yén nyokot 5-HTP poean salila genep bulan dicegah atawa nyata ngurangan jumlah serangan migrain di 71% pamilon (33).
Dina ulikan sejen tina 48 siswa, 5-HTP ngurangan frékuénsi lieur ku 70% dibandingkeun kalawan 11% dina grup placebo (34).
Kitu ogé, loba studi lianna geus ditémbongkeun yén 5-HTP bisa jadi hiji perlakuan mujarab pikeun migraines (30, 35, 36).
Melatonin maénkeun peran penting dina ngatur saré. Tingkatna mimiti naek peuting pikeun ngamajukeun bobo sareng turun isuk-isuk pikeun ngabantosan anjeun hudang.
Ku alatan éta, suplemén 5-HTP tiasa ngamajukeun bobo ku cara ningkatkeun produksi melatonin dina awak.
Panaliti manusa mendakan yén kombinasi 5-HTP sareng asam gamma-aminobutyric (GABA) sacara signifikan ngirangan waktos saré, ningkatkeun durasi sare, sareng ningkatkeun kualitas sare (37).
GABA mangrupakeun utusan kimiawi nu promotes rélaxasi. Ngagabungkeun sareng 5-HTP tiasa gaduh pangaruh sinergis (37).
Kanyataanna, sababaraha studi sato jeung serangga geus ditémbongkeun yén 5-HTP ngaronjatkeun kualitas saré sarta malah hadé lamun digabungkeun jeung GABA (38, 39).
Sanajan hasil ieu ngajangjikeun, kurangna studi manusa ngajadikeun hésé nyarankeun 5-HTP pikeun ngaronjatkeun kualitas sare, utamana lamun dipaké nyalira.
Sababaraha urang tiasa ngalaman seueul, diare, utah, sareng nyeri beuteung nalika nyandak suplemén 5-HTP. Épék samping ieu gumantung kana dosis, hartosna langkung parah nalika dosis naék (33).
Pikeun ngaminimalkeun efek samping ieu, mimitian ku dosis 50-100 mg dua kali sadinten sareng ningkat kana dosis anu pas salami dua minggu (40).
Sababaraha pangobatan ningkatkeun produksi serotonin. Ngagabungkeun ubar ieu sareng 5-HTP tiasa nyababkeun tingkat bahaya serotonin dina awak. Ieu disebut sindrom serotonin, kaayaan anu berpotensi ngancam kahirupan (41).
Pangobatan anu tiasa ningkatkeun tingkat serotonin dina awak kalebet antidepresan, obat batuk, atanapi panawar nyeri resép.
Kusabab 5-HTP ogé bisa ngamajukeun saré, nyandak eta kalawan sedatives resép kayaning Klonopin, Ativan, atawa Ambien bisa ngabalukarkeun sleepiness kaleuleuwihan.
Kusabab kamungkinan interaksi négatip sareng pangobatan sanés, parios ka dokter atanapi tukang ubar sateuacan nyandak suplemén 5-HTP.
Lamun balanja keur suplemén, néangan NSF atanapi USP anjing laut nu nunjukkeun kualitas luhur. Ieu mangrupikeun perusahaan pihak katilu anu ngajamin yén suplemén ngandung naon anu dinyatakeun dina labél sareng bébas tina najis.
Sababaraha urang tiasa ngalaman efek samping nalika nyandak suplemén 5-HTP. Parios ka dokter anjeun sateuacan nyandak 5-HTP pikeun mastikeun éta aman pikeun anjeun.
Suplemén ieu béda ti suplemén L-tryptophan, anu ogé tiasa ningkatkeun tingkat serotonin (42).
L-triptofan mangrupa asam amino ésénsial kapanggih dina pangan-euyeub protéin kayaning susu, jangjangan, daging, chickpeas, jeung kécap.
Di sisi séjén, 5-HTP teu kapanggih dina dahareun jeung ngan bisa ditambahkeun kana diet Anjeun ngaliwatan suplemén dietary (43).
Awak anjeun ngarobih 5-HTP kana serotonin, zat anu ngatur napsu, persépsi nyeri, sareng bobo.
Tingkat serotonin anu langkung luhur tiasa gaduh seueur mangpaat, sapertos leungitna beurat, ngaleungitkeun gejala depresi sareng fibromyalgia, ngirangan frékuénsi serangan migrain, sareng bobo anu langkung saé.
efek samping minor geus pakait sareng 5-HTP, tapi ieu bisa minimal ku dimimitian ku dosis leutik tur laun ningkatkeun dosis.
Kusabab 5-HTP tiasa berinteraksi sacara négatip sareng pangobatan anu tangtu, parios ka dokter anjeun pikeun mastikeun éta aman pikeun anjeun.
Ahli kami terus-terusan ngawaskeun rohangan kaséhatan sareng kabugaran sareng ngamutahirkeun tulisan kami nalika inpormasi anyar sayogi.
5-HTP ilahar dipaké salaku suplement pikeun ngaronjatkeun tingkat serotonin. Otak ngagunakeun serotonin pikeun ngatur wanda, napsu, sareng fungsi penting sanésna. tapi…
Kumaha Xanax ngubaran depresi? Xanax biasana dianggo pikeun ngubaran kahariwang sareng gangguan panik.