Urang bebas evaluate sagala barang jeung jasa dianjurkeun. Urang tiasa nampi santunan upami anjeun ngaklik tautan anu kami nyayogikeun. Pikeun leuwih jéntré.
Numutkeun kana National Institutes of Health (NIH), langkung ti 21 juta sawawa Amérika ngalaman karusuhan depressive utama dina taun 2020. COVID-19 parantos nyababkeun kanaékan déprési, sareng anu nyanghareupan setrés anu signifikan, kalebet kasusah kauangan, sigana langkung dipikaresep. berjuang sareng panyakit jiwa ieu.
Upami anjeun ngalaman depresi, éta sanés lepat anjeun sareng anjeun pantes dirawat. Aya seueur cara pikeun ngubaran depresi sacara efektif, tapi émut yén ieu mangrupikeun panyakit mental anu serius anu henteu kedah dileungitkeun nyalira. "Depresi mangrupakeun kaayaan kaséhatan méntal nyebar nu beda-beda dina severity tur bisa diubaran ku sauntuyan strategi," ceuk Emily Stein, dewan Certified psikiater sarta asisten dosen psychiatry di Icahn Sakola Kadokteran di Gunung Sinai, Dr Berger. . Nalika mutuskeun pikeun ngamimitian nyandak suplemén pikeun ngubaran depresi, penting pikeun émut yén suplemén gizi sering dianggap pangobatan tambahan pikeun déprési. Ieu ngandung harti yén maranéhna bisa mantuan perlakuan séjén jadi leuwih éféktif, tapi aranjeunna henteu perlakuan éféktif sorangan. Tapi, sababaraha suplemén tiasa berinteraksi sareng pangobatan ku cara anu berpotensi bahaya, sareng anu tiasa dianggo pikeun sababaraha urang tiasa ngaburukkeun gejala pikeun anu sanés. Ieu ngan sababaraha alesan naha éta penting pikeun digawekeun ku panyadia kasehatan anjeun lamun nuju tempo nyokot suplemén pikeun mantuan ngagentos gejala Anjeun.
Nalika ningali rupa-rupa suplemén pikeun depresi, urang nganggap efficacy, résiko, interaksi ubar, sareng sertifikasi pihak katilu.
Tim ahli diet anu kadaptar kami marios sareng meunteun unggal suplement anu kami nyarankeun ngalawan metodologi suplement kami. Saatos éta, dewan ahli médis kami, ahli diet anu kadaptar, marios unggal tulisan pikeun akurasi ilmiah.
Salawasna parios ka dokter anjeun sateuacan nambihan suplement kana diet anjeun pikeun mastikeun suplementna cocog pikeun kabutuhan individu anjeun sareng dina dosis naon.
Asam Eicosapentaenoic (EPA) nyaéta asam lemak omega-3. Carlson Elite EPA Gems ngandung 1,000 mg EPA, dosis anu ditingalikeun ku panilitian tiasa ngabantosan ngubaran depresi. Sanaos sigana moal efektif nyalira atanapi ningkatkeun haté anjeun upami anjeun séhat sacara fisik, aya bukti anu ngadukung ngagabungkeun EPA sareng antidepresan. Carlson Elite EPA Gems parantos diuji ku program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com sareng milih Pilihan Utama dina Review Suplemén Omega-3 2023. Ieu negeskeun yén produk ngandung ciri anu dinyatakeun sareng henteu ngandung kontaminan anu berpotensi ngabahayakeun. Salaku tambahan, éta disertifikasi pikeun kualitas sareng kamurnian ku Standar Minyak Lauk Internasional (IFOS) sareng non-GMO.
Teu kawas sababaraha suplemén minyak lauk, éta boga aftertaste pisan slight, tapi lamun ngalaman burps hanyir, nyimpen aranjeunna dina kulkas atanapi freezer.
Hanjakalna, suplemén kualitas luhur tiasa mahal, sapertos kieu. Tapi hiji botol boga suplai opat bulan, jadi Anjeun ngan kudu inget ngeusian tilu kali sataun. Kusabab éta dijieun tina minyak lauk, éta bisa jadi teu aman pikeun jalma kalawan alergi lauk, sarta éta ogé teu vegetarian atanapi vegan.
Kami fans vitamin alam sabab geus USP Certified sarta mindeng affordable. Aranjeunna nawiskeun suplemén vitamin D dina dosis mimitian ti 1,000 IU dugi ka 5,000 IU, anu hartosna anjeun tiasa mendakan dosis anu efektif pikeun anjeun. Saméméh nyokot suplemén vitamin D, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa tingkat getih anjeun vitamin D pikeun mastikeun anjeun kakurangan. Ahli dietitian atanapi panyadia kasehatan anu kadaptar tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun dosis anu pangsaéna pikeun anjeun.
Penting pikeun émut yén panalungtikan ngeunaan suplemén vitamin D sareng déprési henteu konsisten. Sanaos sigana aya hubungan antara tingkat vitamin D anu rendah sareng résiko depresi, éta henteu écés upami suplemén leres-leres masihan seueur kauntungan. Ieu tiasa hartosna yén suplemén henteu ngabantosan, atanapi aya alesan sanés, sapertos kirang paparan sinar panonpoé.
Nanging, upami anjeun kakurangan vitamin D, suplement penting pikeun kaséhatan sadayana sareng tiasa masihan sababaraha kauntungan émosional anu sedeng.
St. John's wort bisa jadi éféktif dina ngubaran depresi hampang nepi ka sedeng sakumaha selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRIs), salah sahiji ubar nu paling ilahar prescribed pikeun depresi. Nanging, penting pisan pikeun marios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian nganggo suplement ieu sabab tiasa picilakaeun pikeun seueur jalma.
Nalika milih suplemén wort St. John, penting pikeun mertimbangkeun dosis sareng bentukna. Kaseueuran panilitian parantos ningali kasalametan sareng efektivitas dua ekstrak anu béda (hypericin sareng hypericin) tinimbang sadayana ramuan. Panaliti nunjukkeun yén nyandak 1-3% hypericin 300 mg 3 kali sadinten sareng 0,3% hypericin 300 mg 3 kali sadinten tiasa aya mangpaatna. Anjeun ogé kedah milih produk anu kalebet sadaya bagian pepelakan (kembang, batang, sareng daun).
Sababaraha panalungtikan anyar kasampak di sakabeh bumbu (tinimbang extracts) jeung nembongkeun sababaraha efektivitas. Pikeun sakabeh tutuwuhan, néangan dosis kalawan 01.0.15% hypericin dicokot dua nepi ka opat kali sapoé. Sanajan kitu, hal anu penting pikeun nyaho yén sakabeh bumbu leuwih gampang kacemar ku cadmium (karsinogén jeung nephrotoxin) jeung timah.
Kami resep Nature's Way Perika sabab henteu ngan ukur diuji ku pihak ka-3, tapi ogé ngandung hypericin 3% anu didukung panalungtikan. Utamana, nalika ConsumerLab.com nguji produk, jumlah sabenerna hypericin éta leuwih handap tina dilabélan, tapi tetep dina tingkat jenuh dianjurkeun tina 1% nepi ka 3%. Ku ngabandingkeun, ampir kabéh suplemén wort St. John urang diuji ku ConsumerLab.com ngandung kirang ti naon ieu didaptarkeun dina labél nu.
Bentuk: Tablet | Dosis: 300 mg | bahan aktif: ekstrak wort St. John urang (batang, daun, kembang) 3% hypericin | Porsi Per Wadah: 60
St. John's wort tiasa ngabantosan sababaraha urang, tapi di batur, éta tiasa ngaburukkeun gejala depresi. Hal ieu dipikanyaho berinteraksi sareng seueur pangobatan, kalebet antidepresan, pangobatan alergi, pil kontrol kalahiran, penekan batuk, imunosupresan, pangobatan HIV, sedative, sareng seueur deui. Kadang-kadang tiasa ngajantenkeun ubar kirang efektif, sakapeung tiasa langkung efektif, sareng sakapeung tiasa bahaya pikeun ningkatkeun efek samping.
"Upami wort St. John dicandak nganggo SSRI, anjeun tiasa ngembangkeun sindrom serotonin. Duanana wort St. John sareng SSRI ningkatkeun tingkat serotonin dina uteuk, anu tiasa ngabeungbeuratan sistem sareng nyababkeun keram otot, kesang anu seueur, sénsitip, sareng muriang. Gejala sapertos diare, tremor, kabingungan sareng bahkan halusinasi. Upami teu dirawat, éta tiasa fatal," saur Khurana.
St. John's wort ogé henteu disarankeun upami anjeun gaduh karusuhan depressive utama atanapi karusuhan bipolar, hamil, ngarencanakeun pikeun reuneuh, atanapi nuju nyusu. Éta ogé nyababkeun résiko pikeun jalma anu ADHD, schizophrenia, sareng Panyakit Alzheimer. efek samping mungkin kaasup burih kesel, hives, turun tanaga, nyeri sirah, restlessness, pusing atawa kabingungan, sarta ngaronjat sensitipitas ka cahya panonpoé. Kusabab sadaya faktor résiko ieu, penting pikeun pariksa ka dokter anjeun sateuacan anjeun ngamimitian nyandak wort St.
Kusabab kakurangan vitamin B geus numbu ka gejala depresi, Anjeun bisa mertimbangkeun nambahkeun suplement B Complex kana regimen perlakuan Anjeun. Kami fans suplemén Thorne sabab nempatkeun loba tekenan kana kualitas sarta loba di antarana, kaasup Thorne B Complex # 6, anu NSF Certified pikeun olahraga , sertifikasi pihak katilu rigorous nu ensures suplemén ngalakukeun naon anu maranehna nyebutkeun dina labél nu (jeung euweuh nu sejenna). ). Ieu ngandung vitamin B aktip pikeun mantuan awak nyerep aranjeunna hadé tur bébas tina salah sahiji dalapan allergens utama.
Eta sia noting yén suplemén vitamin B teu acan kabuktian pikeun ngubaran depresi, utamana dina jalma anu teu boga deficiencies vitamin B. Sajaba ti éta, lolobana jalma bisa minuhan kaperluan vitamin B maranéhanana ngaliwatan diet maranéhanana, iwal anjeun vegetarian, nu hal ieu suplement vitamin B12 bisa mantuan. Sanaos éfék négatif tina nyandak seueur teuing vitamin B jarang, parios ka dokter anjeun pikeun mastikeun yén anjeun henteu nampi langkung ti wates asupan anu ditampi.
Bentuk: Kapsul | Ukuran porsi: 1 kapsul Ngandung multivitamins | Bahan Aktif: tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asam folat, vitamin B12, asam pantotenat, kolin | Porsi Per Wadah: 60
Suplemén asam folat dipasarkan salaku asam folat (diperlukeun ku awak pikeun ngarobih kana bentuk anu tiasa dianggo) atanapi asam folat (istilah anu dianggo pikeun ngajelaskeun rupa-rupa bentuk B9, kalebet 5-methyltetrahydrofolate, disingget janten 5-MTHF), anu mangrupa bentuk aktif B9. Vitamin B9. Studi némbongkeun yén dosis tinggi methylfolate, nalika digabungkeun jeung antidepressants, bisa ngurangan gejala depresi, utamana dina jalma kalawan depresi sedeng nepi ka parna. Sanajan kitu, asam folat teu acan ditémbongkeun nyadiakeun mangpaat anu sarua.
Mangpaatna langkung jelas pikeun jalma anu dietna kakurangan asam folat. Sajaba ti éta, sababaraha urang boga mutasi genetik nu ngurangan kamampuhan pikeun ngarobah folat kana methylfolate, nu hal ieu penting pikeun nyandak methylfolate langsung.
Urang resep Thorne 5-MTHF 15mg sabab nyadiakeun bentuk aktif asam folat dina dosage panalungtikan-dijieun. Sanajan suplement ieu teu acan diverifikasi ku salah sahiji pausahaan panguji pihak katilu ngarah kami, Thorne dipikawanoh pikeun bahan kualitas luhur sarta aranjeunna rutin diuji pikeun rereged. Kusabab suplement ieu ngan éféktif lamun digabungkeun jeung perlakuan séjén pikeun depresi, hal anu penting pikeun pariksa ku dokter Anjeun sateuacan Anjeun nyandak eta pikeun mastikeun éta katuhu pikeun rencana perlakuan Anjeun.
Bentuk: kapsul | Dosis: 15 mg | bahan aktip: L-5-methyltetrahydrofolate | Porsi Per Wadah: 30
SAMe mangrupikeun sanyawa alami dina awak anu ngatur hormon sareng aub dina produksi neurotransmitter dopamin sareng serotonin. SAMe parantos dianggo pikeun ngubaran depresi mangtaun-taun, tapi pikeun sabagéan ageung jalma éta henteu épéktip sapertos SSRI sareng antidepresan sanés. Nanging, langkung seueur panalungtikan ayeuna diperyogikeun pikeun nangtoskeun kauntungan klinis poténsial.
Panaliti nunjukkeun mangpaat SAMe dina dosis (dosis dibagi) 200 dugi ka 1600 mg per dinten, janten penting pikeun damel sareng dokter anu khusus dina kaséhatan méntal sareng suplemén pikeun nangtukeun dosis anu pangsaéna pikeun anjeun.
SAMe ku Nature's Trove parantos diuji ku program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com sareng milih pilihan anu paling luhur dina 2022 Review Suplemén SAMe. Ieu negeskeun yén produk ngandung ciri anu dinyatakeun sareng henteu ngandung kontaminan anu berpotensi ngabahayakeun. Kami ogé resep yén Nature's Trove SAMe gaduh dosis 400mg sedeng, anu tiasa ngirangan efek samping sareng mangrupikeun titik awal anu saé, khususna pikeun jalma anu depresi hampang dugi ka sedeng.
Ieu bébas tina dalapan allergens utama, gluten jeung kelir jieunan sarta rasa. Hal ieu halal jeung non-GMO Certified, sahingga hiji pilihan affordable.
Bentuk: tablet | Dosis: 400 mg | bahan aktip: S-adenosylmethionine | Porsi Per Wadah: 60.
Sapertos obat-obatan, suplemén tiasa gaduh efek samping. "Sami tiasa nyababkeun seueul sareng kabebeng. Nalika SAMe dicandak sareng seueur antidepresan standar, kombinasi ieu tiasa nyababkeun mania dina jalma anu karusuhan bipolar, ”saur Khurana.
SAME ogé dirobih dina awak janten homosistéin, anu kaleuwihan tiasa ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular (CVD). Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos hubungan antara asupan SAMe sareng résiko panyakit kardiovaskular. Kéngingkeun cukup vitamin B dina diet anjeun tiasa ngabantosan awak anjeun ngaleungitkeun kaleuwihan homosistéin.
Aya puluhan suplemén dina pasaran anu tiasa ngadukung kaséhatan méntal, ningkatkeun haté, sareng ngirangan gejala depresi. Sanajan kitu, lolobana aranjeunna henteu dirojong ku panalungtikan. Ieu bisa jadi mangpaat dina sababaraha kasus pikeun sababaraha urang, tapi panalungtikan leuwih kualitas luhur diperlukeun pikeun nyieun saran kuat.
Aya hubungan anu kuat antara peujit sareng otak, sareng panilitian nunjukkeun hubungan antara mikrobiom usus (koloni baktéri anu aya dina peujit) sareng depresi.
Jalma anu ngagaduhan gangguan pencernaan tiasa nyandak kauntungan tina probiotik ogé ngalaman sababaraha kauntungan émosional. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos dosis optimal sareng jinis probiotik khusus. Leuwih ti éta, studi geus ditémbongkeun yén pikeun jalma cageur, terapi teu mawa kauntungan nyata.
Ieu salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun ngobrol jeung dokter, utamana hiji anu specializes dina kaséhatan pencernaan, pikeun nangtukeun lamun suplement probiotic bisa mantuan.
"Supplementation kalawan 5-hydroxytryptophan, ogé katelah 5-HTP, bisa ningkatkeun kadar serotonin jeung boga pangaruh positif kana haté," nyebutkeun Khurana. Awak urang sacara alami ngahasilkeun 5-HTP tina L-tryptophan, asam amino anu aya dina sababaraha katuangan anu beunghar protéin, sareng ngarobih kana serotonin sareng melatonin. Ieu naha suplement ieu dipasarkan salaku perlakuan pikeun depresi sarta sare. Sanajan kitu, suplement ieu ngan geus diuji dina sababaraha studi, jadi teu jelas sabaraha eta sabenerna mantuan jeung naon dosage.
Suplemén 5-HTP ogé ngagaduhan efek samping anu serius, kalebet sindrom serotonin nalika dicandak sareng SSRI. "Sababaraha jalma anu nyandak 5-HTP ogé ngalaman mania atanapi pikiran bunuh diri," saur Puelo.
Curcumin dipercaya nguntungkeun jalma kalawan depresi ku cara ngurangan peradangan. Nanging, studi anu nguji mangpaatna terbatas sareng kualitas buktina ayeuna rendah. Paling pamilon ulikan anu nyandak turmeric atanapi curcumin (sanyawa aktif dina turmeric) ogé nyokot antidepressants.
Aya puluhan vitamin, mineral, antioksidan, sareng suplemén herbal dina pasaran pikeun ngubaran depresi, kalayan tingkat bukti anu béda-béda anu ngadukung panggunaanana. Bari suplemén sorangan saperti teu mirip sagemblengna cageur depresi, sababaraha suplemén bisa jadi mangpaat lamun dipaké dina kombinasi kalayan perlakuan lianna. "The kasuksésan atawa kagagalan suplement bisa gumantung kana rupa-rupa faktor kayaning umur, gender, ras, comorbidities, suplemén sejen tur pangobatan, sarta leuwih," nyebutkeun Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Salaku tambahan, "nalika ningal pangobatan alami pikeun déprési, penting pikeun ngartos yén pangobatan alami tiasa dianggo langkung lami tibatan obat anu resep," saur Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Gawe bareng raket jeung panyadia kasehatan, kaasup professional kaséhatan méntal, mangrupa kritik nalika tempo suplemén salaku bagian tina rencana perlakuan.
jalma anu kakurangan gizi. Lamun datang ka vitamin sarta mineral suplemén, leuwih teu merta hadé. Sanajan kitu, "vitamin B12, asam folat, magnésium jeung séng deficiencies mucunghul mun worsen gejala depresi sarta bisa ngurangan efektivitas pangobatan," ceuk Haynes. Koréksi kakurangan vitamin D penting pikeun kaséhatan sakabéh sarta ogé bisa mantuan kalawan depresi. Éta sababna penting pikeun parios ka panyadia kasehatan anjeun pikeun nyandak suplemén upami anjeun kakurangan gizi khusus.
Jalma anu nyandak antidepressants tangtu. SAME, methylfolate, omega-3s, sarta vitamin D ogé bisa jadi utamana mantuan lamun digabungkeun jeung antidepressants. Salaku tambahan, Haynes nyarios, "EPA parantos nunjukkeun sacara signifikan ningkatkeun réspon kana sababaraha antidepresan." Nanging, meureun aya résiko interaksi sareng pangobatan anu tangtu, janten parios ka dokter anjeun sateuacan nambihan suplemén ieu, atanapi khususna upami anjeun nginum obat.
Jalma anu teu ngabales ogé kana pangobatan. "Jalma anu paling dipikaresep pikeun kauntungan tina suplemén herbal tiasa kalebet jalma anu teu toleran atanapi tahan kana perlakuan anu langkung standar pikeun depresi, kalebet ubar jiwa sareng psikoterapi," saur Steinberg.
Jalma kalawan gejala hampang. Aya sababaraha bukti pikeun ngarojong pamakéan suplemén tangtu, kayaning wort St. John, utamana dina jalma kalawan gejala hampang. Nanging, éta sanés tanpa efek samping sareng tiasa berinteraksi sareng seueur pangobatan, janten ati-ati sareng ngabahas gejala sareng pilihan perawatan sareng panyadia kasehatan anjeun.
Cara anu pangsaéna pikeun nangtukeun naha rupa-rupa suplemén déprési anu pas pikeun anjeun nyaéta damel caket sareng panyadia kasehatan anjeun. "Kusabab bumbu sareng suplemén sanés henteu diatur ku FDA, anjeun henteu salawasna terang upami naon anu anjeun pikahoyong aman, janten sadayana kedah ati-ati," saur Steinberg. Sanajan kitu, sababaraha urang kedah ulah aya atawa ngagunakeun suplemén tangtu kalawan caution ekstrim, utamana suplemén herbal.
Sarerea mah béda jeung naon gawéna pikeun hiji jalma bisa jadi teu dianggo pikeun nu sejen. "Penting pikeun terang yén suplemén herbal saleresna tiasa parah parah depresi dina pasien," saur Gauri Khurana, MD, MPH, psikiater sareng instruktur klinis di Yale School of Medicine.